Entspannung Archive - Dein Zuhörer - Mentaltraining bei Graz

Mentaltraining für Pflegende

Christian Schober — Thu, 02 Oct 2025 05:53:42 +0000

Danke an alle Held:innen der Pflege –

Ihr bekommt 50 % Rabatt

Pflege bedeutet Hingabe, Stärke und Mitgefühl – und oft auch, an die eigenen Grenzen zu gehen.
Mit meiner feely-Methode im Mental- und Emotionaltraining möchte ich dich in dieser intensiven Arbeit unterstützen.

Von Oktober bis Dezember 2025 schenke ich allen, die in der Pflege tätig sind, 50 % Rabatt auf das Mentaltraining nach der feely-Methode.

Ob Stressabbau, emotionale Entlastung, Stärkung der eigenen Resilienz oder das Wiederfinden von innerer Ruhe – dieses Training hilft dir, wieder bei dir selbst anzukommen. Denn: Nur wer selbst in Balance ist, kann langfristig für andere da sein.

Kontaktiere mich gerne direkt telefonisch 0664/2474763 oder
buche deinen Termin unkompliziert über meinen Online-Kalender Emotion Call (kostenloses Erstgespräch inklusive).

Lasst uns gemeinsam einen Weg finden, wie du trotz aller Herausforderungen im Pflegealltag Kraft, Gelassenheit und Freude bewahren könnt.

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Angst vor der Zukunft – Wie du lernst, innerlich ruhig zu bleiben

Christian Schober — Wed, 09 Apr 2025 09:25:18 +0000

Kennst du dieses unterschwellige Gefühl, dass irgendetwas nicht stimmt – obwohl im Außen vielleicht alles „normal“ wirkt?
Eine Unruhe, ein Druck im Brustkorb, Gedanken, die sich immer wieder um die gleichen Fragen drehen:
Was mache ich, wenn alles schiefläuft? Was, wenn ich die falschen Entscheidungen treffe? Was, wenn die Zukunft nicht besser wird – sondern schlimmer?

In meinen Gesprächen und Trainings mit Menschen fällt mir in letzter Zeit eines besonders auf:
Die Angst vor der Zukunft ist zwar etwas leiser geworden – und hat an Intensität sogar zugenommen.
Sie versteckt sich hinter perfektem Funktionieren, hinter scheinbarer Kontrolle, hinter Ablenkung und Aktivität. Doch innerlich fühlen sich viele orientierungslos, ausgelaugt und allein mit ihren Gedanken.

Die emotionale Dynamik der Zukunftsangst

Zukunftsangst ist keine reine Kopfsache. Sie ist tief in unserem Nervensystem verankert. Wenn wir unsicher sind, aktiviert der Körper automatisch Stressmuster: Herzklopfen, flacher Atem, Verspannungen, Gereiztheit, ständiges Grübeln.
Die Wahrnehmung verengt sich – der Blick geht nur noch auf das, was nicht funktioniert, was schiefgehen könnte, oder was uns fehlt.
In dieser Spirale ist es fast unmöglich, realistisch oder lösungsorientiert zu denken. Und doch versuchen wir genau das – oft vergeblich.

Die Folge?
Wir zweifeln an uns, fühlen uns klein, überfordert, blockiert. Und gleichzeitig versuchen wir, nach außen hin stark zu wirken. Das kostet sehr viel Energie – jeden Tag.

Was hilft wirklich?

Ich meine, mit „noch mehr denken“ oder „noch mehr planen“ kommst du in einer solchen Situation zu keiner zufriedenstellenden Lösung für dich. Sie beginnt mit einem Innehalten. Mit einem ehrlichen Blick nach innen. Mit dem Mut, die eigene Angst als Signal zu verstehen statt sie zu verdrängen.

Die Angst zeigt dir den Anfang eines inneren Weges.

In meiner Arbeit mit der feely-Methode unterstütze ich Menschen genau dabei:

Gefühle zu fühlen, statt sie zu bewerten
sich selbst zu verstehen, statt sich zu verurteilen
und den eigenen Weg zu gehen, statt ihn zu suchen.

Eine kleine Übung für dich

Wenn du spürst, dass sich in dir Druck aufbaut – probiere Folgendes:

Setz dich für 2 Minuten still hin. Spüre deinen Atem.
Und dann sag dir innerlich:
„Ich darf gerade nichts wissen. Ich darf einfach da sein.“
Und beobachte, was passiert.

Stell dir dann die Frage: Was will mir diese Angst wirklich sagen?

Und erzwinge keine Antwort. Allein das Zulassen verändert schon etwas in dir.

Eine Begegnung am Jakobsweg

Auf meinem eigenen Weg – konkret am Camino de Santiago – traf ich eine Frau, die mich sehr berührte. Sie war mit mir unterwegs, viele Kilometer lang.
Irgendwann erzählte sie mir von ihrer Situation: 10.000 € Schulden. Und große Angst, wie sie das jemals bewältigen sollte. Sie zweifelte an sich, an ihren Fähigkeiten, an ihrer Zukunft.

Sie fragte mich:
„Was denkst du darüber? Hast du eine Idee, wie ich das hinbekommen kann?“

Ich überlegte kurz und stellte ihr eine einfache Frage:
„Wie groß fühlt sich dieser Betrag für dich an? Und wie viel verdienst du jährlich?“

Als wir gemeinsam diese beiden Zahlen gegenüberstellten, wurde ihr plötzlich klar:
Es ist nicht so schlimm, wie sie dachte. Und es ist machbar.

Wir erarbeiteten gemeinsam eine To-Do-Liste mit konkreten Schritten. Kleine, realistische Etappen. Keine übermenschlichen Pläne, sondern umsetzbare Handlungsschritte.
Ein Jahr später war sie im Plus. Und ihr Kontostand wächst seither weiter.

Diese Geschichte zeigt mir immer wieder:
Zukunftsangst ist oft ein Nebel – und dahinter liegt Klarheit.
Du musst dich ihr nur zuwenden.

Mein neues Buch – dein Begleiter auf diesem Weg

All diese Erfahrungen, Gedanken und Werkzeuge fließen in mein neues Buch:

„Du willst glücklich sein? Dann komm einfach mit.“
Ein ehrlicher, klarer und stärkender Wegbegleiter für alle, die spüren, dass es so nicht weitergeht – und bereit sind, sich auf einen neuen Weg einzulassen. Auf den Weg zu ihrem Wohlbefinden und Glück. Mit echten Geschichten, praktischen Impulsen, Übungen und Reflexionen.

Das Buch ist bereits am Markt. Erhältlich bei mir direkt oder auf Amazon

Wenn du Interesse hast oder schon vorab mehr erfahren möchtest, melde dich gerne bei mir. Ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg zu begleiten.

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Innere Balance im Herbst: Wie Du Ruhe und Gelassenheit trotz hektischer Zeiten findest

Christian Schober — Thu, 03 Oct 2024 08:32:09 +0000

Der Herbst ist da: Finde innere Balance in der Ruhe der Natur

Der Herbst ist angekommen. Die Blätter verfärben sich in warme Rot-, Gelb- und Brauntöne, die Tage werden kürzer, und die Natur bereitet sich auf den Winterschlaf vor. Es ist die Zeit des Jahres, in der sich die Welt um uns herum beruhigt, entschleunigt und loslässt. Aber während die Natur in diesen langsamen Rhythmus eintaucht, fällt es vielen Menschen schwer, sich dieser Ruhe anzupassen. Statt sich mit der natürlichen Veränderung im Jahreszyklus zu synchronisieren, fühlen sich viele von uns unruhig, nervös oder sogar deprimiert, sobald die Hektik des Sommers nachlässt. Warum ist das so?

Herbst und innere Unruhe: Ein unnatürliches Ungleichgewicht

Der Mensch hat sich im Laufe der Zeit immer weiter von den natürlichen Rhythmen der Erde entfernt. Unser Leben ist zunehmend hektisch und stressbeladen, besonders in unserer modernen, technikdominierten Welt. Viele von uns haben verlernt, Pausen zuzulassen, und sind in einem ständigen „Leistungsmodus“ gefangen. Sobald der äußere Druck nachlässt, wie es oft im Herbst der Fall ist, wird die innere Unruhe deutlicher spürbar. Für manche Menschen äußert sich dies in Nervosität oder sogar in Schlaflosigkeit. Andere fühlen eine tiefe Müdigkeit oder eine diffuse Traurigkeit.

Insbesondere in Regionen, die in den Herbstmonaten von Nebel und grauen Wolken geprägt sind, kann das mangelnde Sonnenlicht die Gemütslage zusätzlich belasten. Die Natur, die uns im Frühling und Sommer Energie schenkt, zieht sich zurück, und das oft trübe Wetter verstärkt das Gefühl der Isolation und Melancholie.

Die psychische Belastung des Herbstes

Wenn der äußere Run und die Hektik abnehmen, sind wir oft gezwungen, uns mit unserem inneren Zustand auseinanderzusetzen. Dies kann für viele Menschen herausfordernd sein, besonders wenn sie unbewältigte emotionale oder psychische Belastungen mit sich herumtragen. Die Reduktion der äußeren Aktivität gibt mehr Raum für innere Reflexion. Doch anstatt dies als Chance zu sehen, um sich neu zu orientieren, erleben viele diese Zeit als belastend.

Die psychischen und mentalen Herausforderungen, die in den Herbstmonaten auftreten, können sich auch auf unsere Emotionen auswirken. Wenn der Geist nicht zur Ruhe kommt, gerät oft auch die Gefühlswelt aus dem Gleichgewicht. Stress, Angst oder innere Unruhe können uns davon abhalten, den natürlichen Rückzug des Herbstes zu nutzen, um uns zu regenerieren und neue Kraft zu schöpfen.

Dieses Ungleichgewicht zwischen unserem inneren Zustand und der äußeren Welt kann langfristig sehr schädlich für unsere Gesundheit sein. Chronischer Stress führt nicht nur zu psychischen Problemen, sondern wirkt sich auch negativ auf unseren Körper aus. Schlafstörungen, Verdauungsprobleme oder ein geschwächtes Immunsystem sind nur einige der körperlichen Symptome, die durch anhaltende mentale Anspannung verursacht werden.

Das Wetter als zusätzlicher Belastungsfaktor

Das Wetter spielt in den Herbstmonaten eine nicht unerhebliche Rolle bei der Verstärkung von negativen Gefühlen. Vor allem in Regionen, die häufig von Nebel oder ständiger Bewölkung betroffen sind, kann der Mangel an Sonnenlicht die Stimmung erheblich dämpfen. Der sogenannte „Herbstblues“ oder auch „Saisonale Depression“ ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele Menschen in dieser Zeit betrifft.

Sonnenlicht hat einen direkten Einfluss auf unsere Produktion von Serotonin, einem Hormon, das für unser Wohlbefinden verantwortlich ist. Wenn wir weniger Licht ausgesetzt sind, sinkt der Serotoninspiegel, was zu Verstimmungen, Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir uns dieser Stimmung hilflos ausgeliefert fühlen müssen.

Begleitung als Schlüssel zur inneren Balance

In solchen Zeiten ist es umso wichtiger, sich Unterstützung zu suchen. Ein vertrauenswürdiger Partner, der einem zuhört, ohne zu urteilen, kann von unschätzbarem Wert sein. Jemand, der dich wertfrei akzeptiert, deine Gedanken und Gefühle reflektiert und dir zur Seite steht, wenn du es brauchst, kann dir helfen, aus diesem mentalen Ungleichgewicht herauszufinden.

Solche Begleitung kann in vielerlei Form erfolgen: Sei es durch einen Coach, einen Therapeuten, einen Mentor oder einfach einen engen Freund. Es geht nicht darum, dass jemand die Probleme für dich löst, sondern darum, einen Raum zu schaffen, in dem du dich sicher und angenommen fühlst. In solch einem geschützten Rahmen kann man sich mit den eigenen Gefühlen und Gedanken auseinandersetzen und neue Perspektiven entwickeln.

Die emotionale Ebene als Schlüssel zu innerem Frieden

Wenn unsere psychische und mentale Verfassung ins Wanken gerät, hat das immer auch Auswirkungen auf unsere Emotionen. Stress, Angst und innere Unruhe führen dazu, dass wir uns emotional instabil fühlen. Doch nur, wenn wir unsere emotionale Balance wiederfinden, können wir auch den Stresspegel nachhaltig senken.

Ein emotional ausgeglichener Zustand ermöglicht es uns, den Herausforderungen des Lebens mit Gelassenheit zu begegnen. Anstatt von Stress überwältigt zu werden, können wir lernen, diesen zu managen und uns nicht von ihm bestimmen zu lassen.

Finde Unterstützung und starte jetzt deinen Weg zu mehr innerer Balance

Der Herbst muss keine Zeit der inneren Unruhe oder Unsicherheit sein. Du hast die Möglichkeit, diese Phase zu nutzen, um zu reflektieren, dich neu auszurichten und Kraft zu schöpfen. Warte nicht, bis Stress und emotionale Belastungen überhandnehmen. Ich bin hier, um dich auf deinem Weg zu begleiten – ganz individuell und auf deine Bedürfnisse abgestimmt.

Nutze die Chance für ein kostenloses Erstgespräch, in dem wir gemeinsam herausfinden, wie ich dir am besten helfen kann. Du kannst mich ganz einfach telefonisch erreichen +43/6642474763 oder dir direkt einen Termin über Termin buchen, kostenlos sichern. Zögere nicht – lass uns gemeinsam deine innere Balance finden!

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Gestern habe ich mich beim Nichtstun ertappt! Darf man das in unserer Leistungsgesellschaft?

Christian Schober — Thu, 29 Jul 2021 13:40:29 +0000

Wir sind alle darauf konditioniert, immer etwas Produktives zu machen.

Meine Eltern lebten es vor und gaben mir ins Leben mit, dass man immer fleißig sein muss. Wer nicht arbeitet ist faul und ein Taugenichts. Nur, wenn Du immer im Einsatz bist, Du immer arbeitest und das möglichst manuell, dann sehen es die anderen und das hebt Dich im Ansehen in der Gesellschaft.

Doch: ist das wirklich so?

Ich meine, wir leben mittlerweile in einer Gesellschaft, in der „im Stress zu sein“ ein tauglicher Zustand ist, der zu einem agilen, erfolgreichen Menschen gehört. Stress ist gesellschaftsfähig geworden., nahezu ein MUST HAVE. Wenn du als schaffender Mensch, als Führungskraft oder als Unternehmer gefragt wirst, wie es Dir geht, und du gibst nicht als erstes die Antwort: „Ich stehe voll im Stress.“ sondern so etwas ähnliches wie: „Mir geht es sehr gut.“ „Ich bin ausgeglichen.“ „Ich bin entspannt.“ wirst Du meist als nicht voll genommen. Denn es kann, nein, darf ja nicht sein, dass ein nach Erfolg strebender Mensch ausgeglichen ist, kein Zeitproblem hat, mit der Gesamtsituation zufrieden ist und noch dazu entspannt durchs Leben geht. Im Lebenslauf eines strebsamen Menschen soll doch in der Rubrik BESONDERE EIGENSCHAFTEN: „Bin gestresst“ eingefügt werden.

Um Gottes Willen! Und ich erlaube mir, nichts zu tun und mich auch noch gut dabei zu fühlen.
Wohin soll das noch führen? – Meine Antwort darauf lautet: „Zu einem glücklichen und zufriedenen Leben.“ Davon bin ich felsenfest überzeugt.
Es tut richtig gut, einmal einfach nichts zu tun. Der große „Nachteil“ dabei ist, dass du dabei mit Dir selbst in Kontakt trittst. Viele haben Angst davor, mit sich selbst zu kommunizieren. In diesem Fall ist es nämlich notwendig, Antworten auf die Fragen des eigenen Lebens zu finden.
Oft höre ich: „Ja, wie soll das denn gehen?“
Ich kann dir nur empfehlen: Beginne einfach! Beginne, ab und zu nichts zu tun. Ich gebe Dir Recht. Es ist anfangs sehr schwer. Doch nach einigen Wiederholungen fällt es Dir immer leichter. Und es gefällt Dir auch immer besser. Damit tust Du Dir und Deinem Umfeld sehr viel Gutes.

Am Arbeitsplatz ist es enorm wichtig, immer etwas zu tun zu haben, da du sonst eine zusätzliche Aufgabe übertragen bekommst. Ganz profitgierige Manager könnten sogar in einem solchen Fall Einsparungspotenziale erkennen. Also begeben wir uns in eine Stresssituation, eine Tätigkeit zu finden, die es uns ermöglicht, zumindest immer beschäftigt zu wirken.
Meine lieben Führungskräfte und die, die es noch werden wollen:
Ihr tätet gut daran, euch selbst nach jeder Anspannungsphase eine Entspannungsphase zu gönnen. Dann würde ihr auch erkennen, dass auch ihr viel leistungsfähiger seid, als ihr es aktuell seid. Sogar mit dem Vorteil, dass ihr viel ausgeglichener wäret und die Lösungen für anstehende Probleme viel leichter erkennbar würden.

Den Führungskräften von morgen werden Fairness, Gerechtigkeit und Nachhaltigkeit als oberste Tugenden zugeschrieben sein. Fairness sich selbst den Mitarbeitern und der Natur gegenüber. Gerechtigkeit sich selbst, den Mitarbeitern, den Vorgesetzten und der Natur gegenüber. Und Nachhaltigkeit sich selbst, den Mitarbeitern, den Vorgesetzten und der Natur gegenüber. Damit hält Wertschätzung wieder Einzug ins Berufsleben. Wertschätzung gegenüber den Mitarbeitern, der Natur und sich selbst.
Warum, liebe Führungskräfte beginnen wir nicht schon heute damit? Dann sind wir für morgen bereits trainiert. Übung macht den Meister.

Ich will Dich, die/der Du diesen Text liest, ermutigen, Dich immer wieder in Entspannung zu üben, Dich Deiner wahren Werte zu besinnen, Dich Deiner Ziele bewusst zu werden.
Versuche, ab und zu nichts zu tun.

Wenn Du Hilfestellungen benötigst, schau auf die Angebote auf meiner Website www.deinzuhoerer.at oder kontaktiere mich einfach per Mail. christian@deinzuhoerer.at.
Gerne kannst Du mich auch anrufen.

Dein Christian

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