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Wenn wir über unser fachliches Spezialgebiet zu austauschen wollen, dann finden wir recht schnell jemanden, mit dem wir unser Fachwissen erweitern und weitergeben können.

Bei der Kindererziehung finden wir ebenfalls schnell Gesprächspartner. Sei es, dass wir uns an unsere Eltern, Großeltern oder an Bekannte wenden, die sich auch gerade mit Kindererziehung beschäftigen. Auch Beratungseinrichtungen können wir aufsuchen.

Problematisch wird es dann, wenn wir über sehr persönliches Reden wollen. Wo das Schamgefühl eine starke Rolle spielt. Oder wenn wir Angst haben, belächelt zu werden. Wenn wir vielleicht sogar befürchten müssen, anschließend als Gesprächsstoff für Menschen werden, die uns wenig wohlgesinnt sind, und die einen Stoff benötigen, um uns schlecht zu reden.

Oder über Themen sprechen wollen, bei denen wir sogar das Gefühl haben, Nachteile zu haben, wenn wir diese jemand anderen anvertrauen.

Und das ist genau der Punkt:  ANVERTRAUEN.

Hier steckt das Wort drinnen, welches uns oft nicht bewusst ist, warum wir zögern.

VERTRAUEN

Wir trauen uns nicht. Wir zögern, mit anderen über unsere Probleme, Sorgen, Ängste oder was auch immer uns in negative Gefühlswelten führt, zu reden. Wir benötigen doch das Gefühl des Vertrauens.

• Wir wollen uns gut aufgehoben fühlen.
• Wir wollen gehört werden.
• Wir wollen verstanden werden.

Das reicht uns oft schon.

Natürlich benötigen wir auch immer wieder Antworten. Antworten auf Fragen, auf denen wir selbst keine Antworten finden.

Und gerade solche Menschen zu finden, die meine persönlichsten Anliegen für sich behalten können, die Verständnis für meine Situation aufbringen, die Mitgefühl – nicht Mitleid entwickeln, die mich bei meinem möglichen Perspektivenwechsel begleiten, ohne mir ihre Meinung aufzubrummen.

Diese Menschen sind schwer zu finden.

Und jetzt?

Grübeln bringt dich nur in noch tiefere Gemütszustände – bis hin zur Verzweiflung.

Es so zu belassen, wie es gerade ist, ändert auch nichts an deiner Situation.

Die gute Nachricht:

Es gibt die Menschen, denen du vertrauen kannst.

Hör auf dein Bauchgefühl. Akzeptiere es. Wir alle nehmen unser Bauchgefühl viel zu wenig ernst. Doch gerade dieses wunderbare, natürliche Gefühlsorgan bringt uns zu den Entscheidungen, die gut für uns sind. Nur schalten wir es meist mit unserer Vernunft aus oder überstimmen es.

Ins Tun kommen ist der richtige Ansatz.

Wenn du wirklich nach einem Menschen suchst, mit dem du dich austauschen möchtest, dann findest du ihn auch. Dein Bauchgefühl sagt es dir mit Sicherheit. Es vermittelt dir das Gefühl des Vertrauens in diesen Menschen. Dann ist es der richtige für dich. Und nun geh auf ihn zu.

Nimm mit dieser Person so schnell wie irgend möglich Kontakt auf und triff dich mit ihr zu einem Gespräch.

Das gibt dir ein so wunderbares Gefühl des Wohlbefindens. Du wirst es erleben.

Das willst du doch.      Oder?

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In einer Welt, die mit ständigen Veränderungen und Herausforderungen konfrontiert ist, kann es oft schwierig sein, mit den eigenen Emotionen umzugehen. Als Mental- und Emotionstrainer möchte ich Dir in diesem Blogartikel effiziente Lösungen vorstellen, wie Du Deine emotionale Resilienz stärken kannst. Die Fähigkeit, sich von emotionalen Schieflagen zu erholen und gestärkt daraus hervorzugehen, ist von entscheidender Bedeutung für Dein Wohlbefinden. Hier sind einige praktische Ansätze:

1.  Achtsamkeit als Schlüssel zur Selbstregulierung:

Achtsamkeit ist eine kraftvolle Technik, um den gegenwärtigen Moment bewusst zu erleben. Durch Atemübungen, Meditation und Bewusstseinstraining kannst Du lernen, Deine Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Dies schafft Raum für eine bewusste Reaktion statt einer impulsiven Handlung.

2.  Kognitive Umstrukturierung für positive Denkmuster:

Identifiziere negative Denkmuster und lerne, diese in positive umzuwandeln. Deine Gedanken beeinflussen direkt Deine Gefühle, und durch das Erkennen und Ändern von negativen Überzeugungen kannst Du Deine emotionale Reaktion auf Herausforderungen beeinflussen.

3.  Selbstreflexion für emotionale Selbstbewusstheit:

Setze Dich regelmäßig mit Deinen eigenen Gefühlen auseinander. Die Fähigkeit, sich selbst zu verstehen, ist der erste Schritt zur emotionalen Resilienz. Frage Dich, warum Du Dich in bestimmten Situationen so fühlst, und erkunde, welche Bedürfnisse hinter diesen Emotionen stehen.

4.  Stärkung der Selbstwirksamkeit durch konkrete Ziele:

Setze Dir klare und erreichbare Ziele, um Deine Selbstwirksamkeit zu stärken. Indem Du kleine Schritte unternimmst und Erfolge feierst, entwickelst Du das Vertrauen in Deine Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen.

5.  Positives Bestärkungstraining für ein starkes Selbstbild:

Fokussiere Dich auf Deine Stärken und Erfolge. Anerkenne Deine Leistungen und ermutige Dich selbst selbst. Ein positives Selbstbild wirkt wie ein Schutzschild gegen negative Einflüsse.

6.  Lösungsorientierte Herangehensweise:

Konzentriere Dich auf Lösungen statt auf Probleme. Identifiziere  konkrete Schritte, um Schwierigkeiten zu überwinden, und entwickele eine proaktive Einstellung, um Deine Resilienz zu stärken.

7.  Stressbewältigungstechniken für innere Balance:

Integriere Techniken wie Zeitmanagement, Priorisierung und Entspannungsübungen in Deinen Alltag. Ein ausgewogener Lebensstil trägt dazu bei, Stress abzubauen und Deine emotionale Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

8.  Ressourcenaktivierung für Unterstützung im Umfeld:

Identifiziere Deine sozialen und persönlichen Ressourcen. Pflege Deine sozialen Netzwerke und nutze Unterstützung von Freunden, Familie oder Kollegen. Gemeinschaftliche Bindungen können eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von emotionalen Herausforderungen spielen.

9.  Körperliche Aktivität als Stimmungsaufheller:

Bewegung hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Stimmung und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Finde eine Aktivität, die Dir Freude bereitet, und integriere sie regelmäßig in Deinen Alltag.

10. Mindset-Training für Wachstum und Entwicklung:

Betrachte Hindernisse als Chancen zur persönlichen Entwicklung. Ein Wachstums-Mindset fördert die Bereitschaft, aus Herausforderungen zu lernen und gestärkt hervorzugehen.

Indem Du diese effizienten Lösungen in Dein Leben integrierst, kannst Du nicht nur besser mit emotionalen Schieflagen umgehen, sondern auch Deine Resilienz langfristig stärken. Entwickele eine individuelle Strategie, die zu Dir passt, und nimm Dir die Zeit, regelmäßig an Deiner emotionalen Gesundheit zu arbeiten. Du verdienen es, stark, flexibel und widerstandsfähig zu sein.

Kontaktiere mich, wenn Du Unterstützung bei der Stärkung Deiner emotionalen Resilienz benötigst.

Fragen kostet nichts. Ruf mich einfach an.

Christian, Dein Zuhörer

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Nach einiger Recherche stieß Tim auf einen erfahrenen Coach namens Alex, der dafür bekannt war, Menschen dabei zu unterstützen, neue Perspektiven für sich zu entdecken und ihr volles Potenzial zu entfalten. Tim war neugierig und vereinbarte ein erstes Treffen mit Alex.

Als sie sich zum ersten Mal trafen, spürte Tim sofort eine besondere Verbindung zu Alex. Der Coach strahlte eine warme und vertrauenswürdige Aura aus, die Tim half, sich sofort wohlzufühlen. In den folgenden Sitzungen begann Tim, seine Gedanken und Gefühle mit Alex zu teilen.

Alex hörte aufmerksam zu und stellte gezielte Fragen, die Tim dazu anregten, über seine bisherigen Denk- und Verhaltensmuster nachzudenken. Dabei half der Coach Tim dabei, seine eigenen Ressourcen und Stärken zu erkennen, von denen er bisher kaum wusste. Alex erkannte Tims verborgenes Potenzial und half ihm dabei, seine Fähigkeiten zu nutzen, um seine Ziele zu erreichen.

Eine der ersten wichtigen Lektionen, die Tim von Alex lernte, war die Kunst der Selbstreflexion. Alex ermutigte Tim, regelmäßig über seine Emotionen, Gedanken und Handlungen nachzudenken, um besser zu verstehen, warum er sich manchmal blockiert fühlte. Diese neue Fähigkeit half Tim dabei, bewusstere Entscheidungen zu treffen und seine Perspektiven zu erweitern.

In den folgenden Wochen arbeiteten Tim und Alex daran, Tims Sicht auf bestimmte Herausforderungen zu verändern. Alex half Tim dabei, negative Gedankenmuster zu erkennen und durch positive und konstruktive Gedanken zu ersetzen. Das half Tim, sich selbstbewusster und optimistischer zu fühlen.

Während der Treffen stellte Alex manchmal auch unerwartete Fragen, die Tims Denken in neue Richtungen lenkten. Diese „Aha“-Momente halfen Tim, seine Einstellungen und Überzeugungen zu hinterfragen und neue Wege zu entdecken, um mit schwierigen Situationen umzugehen.

Mit der Zeit begann Tim, positive Veränderungen in seinem Leben zu bemerken. Er fühlte sich nicht mehr so gestresst wie zuvor und lernte, mit Unsicherheiten umzugehen, ohne sich davon überwältigen zu lassen. Seine Beziehung zu sich selbst und zu anderen Menschen verbesserte sich, und er fand mehr Erfüllung in seinem beruflichen Werdegang.

Alex war nicht nur ein Coach für Tim, sondern wurde zu einem wertvollen Mentor und Freund. Die mentalen Spaziergänge halfen Tim, nicht nur seine aktuelle Situation zu verbessern, sondern auch eine langfristige Denkweise zu entwickeln, um Herausforderungen in der Zukunft zu bewältigen.

Als Tim seine Reise mit Alex abschloss, war er voller Dankbarkeit für die wertvollen Lektionen, die er gelernt hatte, und für die Transformation, die er durchgemacht hatte. Er wusste, dass er jetzt besser darauf vorbereitet war, sein Leben in die Hand zu nehmen und sein volles Potenzial auszuschöpfen.

Von diesem Tag an blieb Tim weiterhin offen für neue Perspektiven und Möglichkeiten, und er erkannte, dass das Lernen und Wachsen nie aufhört. Er beschloss sogar, seine Erfahrungen zu nutzen, um selbst anderen Menschen als Coach zu helfen und sie auf ihren eigenen Lebensreisen zu begleiten – so wie Alex es bei ihm getan hatte. Und so begann eine neue Geschichte von Inspiration und positiver Veränderung, die sich in immer größeren Kreisen verbreitete.

(Die Namen sind frei erfunden.)

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„Was läuft bei deinen Spaziergängen?“

Diese Frage wird mir immer wieder gestellt.

Eine Antwort gefällig?

Natürlich behandeln wir diverse, individuelle Mentaltechniken und trainieren sie. Auch Bewusstseinstrainings,
Perspektivenwechsel u.v.a.m. führen zu den gewünschten, positiven Ergebnissen.

Doch was sonst so läuft, möchte ich dir mit einer kleinen Geschichte aus einem solchen Spaziergang näherbringen.

Während eines mentalen Spaziergangs hatte ein Trainee ein großes Problem damit, dass er seit einigen Monaten keine Zeit mehr für sein Herzensprojekt
fand. Er wäre mit seinen Aufträgen derartig beschäftigt, sodass er mit einer Wochenarbeitszeit von 50 Stunden voll ausgelastet war. Mehr Stunden wollte er
definitiv nicht in Arbeit investieren. Er wollte entsprechend viel Zeit für sich, seinen Partner und seine Freizeitaktivitäten haben.

Er kam bei seinem Herzensprojekt nicht und nicht voran.

Im Gespräch kam er schließlich zur Erkenntnis, dass er seit längerem deshalb mit sich haderte und immer unzufriedener wurde. Schließlich sollte dieses
Produkt (Projektergebnis) die künftige Wirtschaftsgrundlage seines Unternehmens darstellen.

Er bräuchte ca. 6 Stunden/Woche Zeit dafür, um sein Ziel der Fertigstellung des Produktes auch zeitgerecht umzusetzen. Ideen, wo er diese Zeit
hernehmen könnte, hatte er keine.

Wir gingen seinen Tages- und Wochenplan durch.  Dabei stellte er fest, dass er täglich einer Aufgabe nachging, die für ihn und seine Kunden völlig
ineffizient, ja sogar sinnbefreit war. Und das spannende daran war, dass er damit 1 – 1 ½ Stunden täglich verbrachte. Und das noch dazu in einem
Zeitfenster, in dem er aufgrund seines persönlichen Rhythmus und seiner Erfahrungen höchst produktiv war.

Nun wurde ihm bewusst, wie er sich selbst blockierte.

Er korrigierte seinen Tagesablauf, und setzte damit für sein Herzensprojekt Zeitressourcen frei. Die fehlenden 6 Stunden waren gefunden.

Mein Trainee kam wieder auf Erfolgsweg.

Sein Projekt ist wieder im Zeitplan. Er ist damit sogar schon deutlich weiter als geplant. Und seine innere Zufriedenheit hat sich wieder eingestellt.

Mentale Spaziergänge machen noch vieles mehr.
Sie erweitern deinen Horizont, machen dich frei von so manchen belastenden Emotionen, und …
es geht nur um dich.

Willst du mehr erfahren?

Einfach einen kostenlosen Gesprächstermin vereinbaren.

Trainings & Seminare – Dein Zuhörer – Mentaltraining bei Graz (deinzuhoerer.at)

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Was ist Resilienz?

Resilienz ist die psychische Widerstandkraft und beschreibt die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen oder Krisen zu überstehen.

Täglich prasseln unzählige Einflüsse von außen auf uns nieder. Viele davon sind positiv behaftet, doch der größere Teil ist von negativer Natur geprägt. Auch, wenn wir es nicht bewusst herbeiführen, erreichen uns ständig Nachrichten aus aller Welt mit negativem Inhalt. Wir erfahren von Kriegen, Krisen, Unruhen, Aufständen, Katastrophen, Verbrechen, Skandalen, Ausbeutung, Umweltvernichtungen, politischen Verfehlungen, Hass, Fake News oder von „Tatsachen“, die polarisieren und spalten.

Dabei brauchen wir gar nicht so weit in die Welt hinausblicken, um solche Einflüsse wahrzunehmen. In der Arbeit kommen immer wieder Situationen vor, die für uns sehr unangenehm sind. Sei es, dass starker Druck von Vorgesetzten kommt, der immer größer zu werden scheint oder wird. Anschuldigungen und Mobbing nimmt immer mehr Oberhand in unserer egoistisch, materialistischen, gewinnmaximierenden Wirtschaftswelt.
Mit den negativen Umwelteinflüssen und dem enormen Druck können immer weniger Menschen umgehen. Die rasenden Entwicklungen und die Kurzlebigkeit von Erfolgen werfen immer mehr Menschen aus der Bahn. Psychische Probleme wie Depressionen, soziale Probleme wie Vereinsamung oder emotionale Probleme wie Burnout sind sehr oft die Folge.

Und leider leben wir noch immer in einer Welt, in der wir Symptome und Krankheiten bekämpfen, statt den Ansatz zu ändern und für die Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele einzutreten. Vielleicht rührt das auch daher, dass unser Gesundheitssystem von den verschiedenen Krankenkassen gesteuert wird. Denn so liegt der Fokus auf den Krankheiten und nicht wie nachhaltig vorteilhafter und sinnvoller auf der Gesundheit.
Aus meiner Sicht sind Gesunderhaltung und Stärkung der Widerstandkraft gegen Krankheiten und negativen Symptomen die wesentlich effizienteren Methoden zur nachhaltigen Konditionierung unseres Wohlbefindens.

Können wir etwas gegen diese negativen äußeren Einflüsse tun?

NEIN, da wir keinen Einfluss auf die Ereignisse in der Welt nehmen können. Denken wir doch nur an so alltägliche Begebenheiten wie das Wetter.
Was wir jedoch sehr wohl können ist der Umgang mit den Umwelteinflüssen und unsere Perspektive auf diese.

Der Medizinsoziologe Dr. Aaron Antonovsky (1923 – 1994) hat das Modell der Salutogenese zum Gegensatz der Pathogenese (beschäftigt sich mit dem Entstehen und Entwicklung von Krankheiten, Fokus auf die Krankheit) aufgestellt.
Bei dem Modell der Salutogenese steht die Gesunderhaltung unseres Körpers und unserer Seele im Mittelpunkt. Der Fokus wird hier auf die Gesundheit gelegt.
Hierbei steht das Kohärenzgefühl im Vordergrund, welches auf 3 Aspekten basiert:

+ Verstehbarkeit (die Fähigkeit, die Zusammenhänge des Lebens zu verstehen)
+ Handhabbarkeit oder Bewältigbarkeit (die Überzeugung, das eigene Leben gestalten zu können)
+ Sinnhaftigkeit (das Gefühl der Bedeutsamkeit, der Glaube an den Sinn des Lebens)

Mit der Salutogenese verwandt, da sie auch auf den Hauptsäulen der Kohärenz aufbaut, ist die RESILIENZ.

Resilienz (oder Anpassungsfähigkeit) ist ein Prozess, in dem Menschen auf Probleme und Schwierigkeiten mit Anpassung ihres Verhaltens reagieren.
Der Prozess sieht folgendermaßen aus:
Über
=> den Auslöser, der Resilienz erfordert (z.B. belastender Stress, Traumata)
=> die Ressourcen, die Resilienz fördern (Selbstbewusstsein, positive Lebenseinstellung, soziales Umfeld, Glaubenssätze, Werte)
=> zu den Konsequenzen (Veränderung im Verhalten oder in der Einstellung)

Mit einer stark ausgeprägten Resilienz hat der Einzelne die Fähigkeit entwickelt, sich bei Rückschlägen schnell zu erholen sowie auf Herausforderungen und Veränderungen bewusst zu reagieren bzw. zu agieren.

Ist Resilienz erlernbar oder trainierbar?

JA, das ist sie. Resilienz ist nichts Angeborenes. Sie ist eine Kombination aus verschiedenen Charaktereigenschaften. Unter diesem Kontext finden wir Lösungsorientierung, Optimismus, Selbstwahrnehmung – Achtsamkeit, Reflexion, Selbstwert, Selbstbewusstsein, u.v.a.m.
Meine Empfehlung daher an alle, die ihre seelische Widerstandfähigkeit steigern wollen:

⇒  Übe dich in Achtsamkeit
⇒  Triff mehr Entscheidungen
⇒  Setze dir täglich kleinere und größere Ziele
⇒  Arbeite an einem positiven Selbstbild
⇒  Achte auf ausreichend Erholung

Auch in speziellen Seminaren, Workshops und Trainings kann sich jeder in Resilienz üben und die eigene Widerstandsfähigkeit verbessern. Die Werkzeuge, die die Teilnehmer*innen mitbekommen, dürfen oder sollten sogar nach den Einheiten weiterverwendet werden. Denn Resilienz ist ein Prozess und daher nicht mit einer Einheit abgeschlossen.
An Selbstbewusstsein, Selbstsicherheit, Werte, Glaubenssätze, der Lebenseinstellung und eigenen Lebensgestaltung ist laufend zu feilen, um ein sinnerfüllendes, glückliches und gesundes Leben zu führen.
Gerade in der aktuellen Phase ist es noch wichtiger, sich Widerstandsfähigkeit aufzubauen, um die Anforderungen des Lebens im Beruf, und in der Gesellschaft stemmen zu können.

Wie sehen die Inhalte und Ziele solcher Trainings aus?

In den Trainings wird in erster Linie die mentale Stärke ausgebildet. Denn diese Stärke ist die Fähigkeit, sich unabhängig von den vorherrschenden Bedingungen an der oberen Leistungsgrenze zu bewegen. Konkret werden folgende Komponenten trainiert und auf ein höheres Niveau gebracht:

+ Emotionale Flexibilität: Fähigkeit, sich auf unerwartete emotionale Veränderungen einzustellen, locker und ausgeglichen zu bleiben und eine möglichst                                                        positive Einstellung zu entwickeln. Wenn sich die Situation ändert, trotzdem weitermachen.
+ Emotionales Engagement: Fähigkeit, auch unter Druck emotional engagiert zu bleiben, d.h. trotz Druck kann ich meine Leistung abrufen.
+ Emotionale Stärke: Fähigkeit, unter Druck das Gefühl der eigenen Stärke zu vermitteln und auch in aussichtslosen Situationen Kampfgeist zu entwickeln.
+ Emotionale Spannkraft: Fähigkeit, Niederlagen, Enttäuschungen, Fehler und vergebene Chancen schnell wegzustecken und                                                                                                           mit voller Kraft und Konzentration sich wieder auf den Weg zu machen.

Persönlicher Tipp

Wenn Du Deine mentale und emotionale Widerstandsfähigkeit und Gesundheit trainieren willst, dann

fange

JETZT

damit an.

Aufschieben ändert nichts.
Christian, Dein Zuhörer

P.S.: Wenn Du Unterstützung für Deine persönliche Weiterentwicklung wünschst, melde Dich bei mir zu einem kostenlosen Erstgespräch per mail: christian@deinzuhoerer.at an. Ich freue mich, Dich zu unterstützen.

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