„Was man tut, ist das, was zählt – und nicht das, was man vorhatte zu tun.“
Pablo Picasso

Viele Menschen reden darüber, was sie alles tun möchten – aber sie kommen nie ins Handeln.
Warum? Weil Veränderung Mut braucht. Und Mut beginnt dort, wo das reine Funktionieren endet.

Wer nur funktioniert, erfüllt Erwartungen anderer.
Wer ins Tun kommt, beginnt, das eigene Leben zu gestalten – bewusst, mutig und lebendig.

Warum es so schwer ist, aus dem Funktioniermodus auszusteigen

Im Alltag funktionieren wir oft perfekt: Wir leisten, planen, organisieren – und vergessen dabei uns selbst.
Doch tief im Inneren spüren viele: Das kann nicht alles gewesen sein.

Funktionieren ist kein Leben. Es ist Überleben.
Und solange du nur funktionierst, lebst du die Ziele anderer – nicht deine eigenen.

Die Angst, etwas zu verändern, ist dabei völlig normal. Denn Veränderung bedeutet, das Vertraute zu
verlassen. Das braucht Vertrauen – vor allem in dich selbst.

Was passiert, wenn du nur noch funktionierst

Wenn du dich selbst immer wieder hinten anstellst, verlierst du den Kontakt zu deinem inneren Kompass.
Du spürst dich weniger, fühlst dich erschöpft, leer oder fremdgesteuert.
Du reagierst – statt zu gestalten.

Viele Menschen erkenne diesen Zustand erst, wenn Körper oder Seele Signale senden: Schlafprobleme,
innere Unruhe, Gereiztheit oder das Gefühl, „irgendwie neben sich“ zu stehen.

Das Gute ist: Du kannst jederzeit beginnen, aus dem Funktioniermodus auszusteigen. Der erste Schritt
ist die bewusste Entscheidung, wieder Verantwortung für dich zu übernehmen.

Die Kraft der drei Buchstaben: TUN

T – wie Trauen.
U – wie Umsetzen.
N – wie Neuanfang.

Diese drei Buchstaben entscheiden, ob du dein Leben aktiv gestaltest oder dich weiter fremdbestimmen lässt.
Mit mentalem Training kannst du lernen, wieder in Bewegung zu kommen – innerlich wie äußerlich.

Wenn du ins Tun kommst, beginnst du, dich selbst zu spüren.
Du gewinnst Klarheit, innere Ruhe und Lebensfreude zurück.

Mit mentalem Training aus dem Funktioniermodus aussteigen

Mit der feely-Methode begleite ich Menschen, die spüren, dass sie nicht länger nur funktionieren wollen.
Gemeinsam entdecken wir, was dich blockiert – und wie du Schritt für Schritt wieder handlungsfähig wirst.

Durch gezielte mentale und emotionale Übungen lernst du:

• innere Blockaden zu lösen,

• Emotionen bewusst wahrzunehmen,

• und wieder mit deinem wahren Ich in Kontakt zu kommen.

So findest du den Weg zu mehr Leichtigkeit, Selbstvertrauen und Glück.

Glück beginnt mit einer Entscheidung

Glück fällt nicht vom Himmel – es entsteht, wenn du beginnst, das zu leben, was dir wirklich entspricht.
Und wenn du dich traust, deinen eigenen Weg zu gehen und auf deine innere Stimme zu hören.

Der wichtigste Moment auf diesem Weg ist der Augenblick, in dem du sagst:
„Ich will nicht mehr nur funktionieren. Ich will leben.“

Diese Entscheidung öffnet die Tür zu mehr Lebensfreude, Bewusstsein und innerer Stärke.
Sie ist der erste Schritt in ein Leben, das sich wieder echt anfühlt.

Begleitung auf deinem Weg – feely-Methode & Mentales Training

Niemand muss diesen Weg allein gehen.
Die Veränderung wird leichter, wenn dich jemand begleitet, der dich versteht und dir hilft, Schritt für
Schritt in deine Kraft zu kommen.

Mit der feely-Methode verbinden wir mentales und emotionales Training auf einfache, alltagstaugliche
Weise.

Du lernst, dich selbst wieder wahrzunehmen, alte Denkmuster loszulassen und das Leben aktiv zu
gestalten – mit mehr Bewusstsein, Ruhe und Zuversicht.

     „Alles, was du dir vorstellen kannst, ist echt.“ – Pablo Picasso

Stell dir ein Leben vor, das sich leicht, erfüllt und echt anfühlt.
Ein Leben, das du selbst gestaltest.

Wenn du spürst, dass du bereit bist, aus dem Funktioniermodus auszusteigen, begleite ich gerne

auf deinem Weg.

+436642474763
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Jeden Tag lesen wir Schlagzeilen wie: „Wir leben in unsicheren Zeiten!“ Die Welt scheint aus den Fugen zu geraten – Kriege, Krisen, Inflation. Ein ständiger Strudel von Ungewissheit. Und plötzlich ist das Gefühl da: „Früher war alles sicherer.“ Aber war es das wirklich? Oder trügt uns unsere Wahrnehmung?

Die Wahrheit ist: Die Zukunft war schon immer unsicher. Egal ob vor 20, 50 oder 100 Jahren – wir wussten nie, was morgen passiert. Unsicherheit ist kein Feind. Sie ist der natürliche Zustand unserer Existenz. Das Leben ist ständig in Bewegung, und das ist gut so. Denn erst durch Wandel entstehen neue Chancen und Entwicklungen.

Die entscheidende Frage ist also nicht: „Wie kann ich die Unsicherheit beseitigen?“ sondern: „Wann fühle ich mich sicher – und warum?“

Sicherheit ist ein Gefühl, kein Zustand

Die Vorstellung, dass äußere Umstände uns Sicherheit schenken, ist eine Illusion. Wahre Sicherheit kommt von innen. Das erklärt, warum sich manche Menschen trotz schwieriger Umstände ruhig und zuversichtlich fühlen, während andere in Angst und Panik verfallen, obwohl sie äußerlich alles haben.

Sicherheit ist ein Gefühl, das wir selbst gestalten. Sie entsteht durch:

1. Selbstvertrauen: Der Glaube an die eigene Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern, macht uns innerlich stark.
2. Akzeptanz des Wandels: Wer Unsicherheit als Teil des Lebens akzeptiert, verliert die Angst vor ihr.
3. Klarheit über das, was wirklich zählt: Wenn wir wissen, was uns wichtig ist, verankern wir uns in unseren Werten statt in äußeren Gegebenheiten.

Wann fühlen wir uns sicher? Drei Schlüsselfaktoren

1. Wenn wir Vertrauen in uns selbst entwickeln

Vertrauen in uns selbst bedeutet, daran zu glauben, dass wir jede Situation meistern können – selbst wenn wir den Ausgang nicht kennen. Wie erreichen wir das? Indem wir uns an Situationen erinnern, in denen wir über uns hinausgewachsen sind. Unsere Erfolge, groß oder klein, sind Beweise dafür, dass wir stark genug sind.

Lösungsansatz: Führe ein Erfolgstagebuch. Notiere jeden Tag etwas, das du gut gemacht hast oder gemeistert hast – auch Kleinigkeiten zählen. Das stärkt dein Vertrauen in dich selbst.

2. Wenn wir Kontrolle über das Jetzt übernehmen

Wir verlieren oft das Gefühl der Sicherheit, weil wir zu sehr in der Zukunft leben. Wir fragen uns: „Was passiert, wenn…?“ Doch die Zukunft ist ungewiss. Unsere Kraft liegt im Jetzt.

Lösungsansatz: Praktiziere Achtsamkeit. Lenke deinen Fokus auf den gegenwärtigen Moment. Atme tief durch, spüre den Boden unter deinen Füßen und frage dich: „Was kann ich jetzt tun?“ Selbst kleine, bewusste Handlungen schaffen ein Gefühl der Kontrolle.

3. Wenn wir uns mit anderen verbinden

Wir sind soziale Wesen. In Momenten der Unsicherheit brauchen wir Halt. Beziehungen, die uns stützen, geben uns Sicherheit. Wenn wir uns gesehen und verstanden fühlen, tragen wir die Last der Unsicherheit nicht allein.

Lösungsansatz: Sprich mit Menschen, denen du vertraust. Teile deine Sorgen, aber auch deine Hoffnungen. Gemeinsame Gespräche schaffen Perspektiven und Verbindungen.

Die Angst vor Unsicherheit ist eine Entscheidung

Unsicherheit selbst tut nichts. Sie ist einfach da. Was uns Angst macht, sind die Gedanken, die wir damit verknüpfen: „Es könnte schlimmer werden!“ Doch was wäre, wenn wir die Unsicherheit neu betrachten?

Jede Unsicherheit ist auch eine Möglichkeit. Sie ist der Boden, auf dem Neues wachsen kann. Sie erinnert uns daran, wach zu bleiben, flexibel zu denken und mutig zu handeln.

Der erste Schritt, um der Unsicherheit ihre Macht zu nehmen, ist die Entscheidung, anders auf sie zu schauen. Frage dich: „Welche Chance steckt in dieser Situation?“

Nimm die Unsicherheit an und stärke dich selbst

Wenn du dich gerade unsicher fühlst, bist du nicht allein. Es ist menschlich. Doch du kannst lernen, die Kontrolle über deine Gefühle zurückzugewinnen.

Nutze die Feelysierungsmethode – einen einfachen, aber kraftvollen Weg, um mit Unsicherheit umzugehen und inneren Frieden zu finden. Durch mentale und emotionale Stärkung kannst du lernen, Unsicherheit nicht als Feind, sondern als Teil des Lebens zu sehen.

Bist du bereit, deine innere Sicherheit zu finden?

Du musst nicht alleine durch diese Zeit gehen. Gemeinsam können wir Strategien entwickeln, die dir Kraft, Ruhe und Zuversicht geben – selbst in unsicheren Momenten.

 Lass uns sprechen! Buche jetzt ein kostenloses Erstgespräch über meinen Calendly -Link  oder ruf mich direkt an. Gemeinsam gehen wir den Weg zu mehr innerer Sicherheit.

Unsichere Zeiten? Kein Problem. Die Antwort liegt in dir!

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Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken, und der Himmel ist häufig in ein düsteres Grau gehüllt. Der Herbst bringt nicht nur bunte Blätter, sondern für viele auch eine emotionale Herausforderung – den Herbstblues. Dieser Zustand, der in den kühleren Monaten häufiger auftritt, kann uns antriebslos, melancholisch und müde machen. Vielleicht fühlst auch du dich gerade aus deiner Mitte gebracht und weißt nicht, wie du diesem Gefühl entkommen kannst. Doch die gute Nachricht: Mit einigen einfachen Schritten kannst du deine Stimmung aufhellen und den Herbstblues hinter dir lassen!

Warum verspüren wir den Herbstblues?

Der Herbstblues ist mehr als eine saisonale Trägheit. Mit dem zurückgehenden Tageslicht und den kühleren Temperaturen passt sich unser Körper an. Dabei sinkt die Produktion des „Glückshormons“ Serotonin, während das Schlafhormon Melatonin in höheren Mengen produziert wird. Das Ergebnis? Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Stimmungsschwankungen machen sich bemerkbar. Doch das muss nicht dein Schicksal sein! Es gibt viele kleine Wege, wie du das Ruder wieder selbst in die Hand nehmen kannst.

Kleine Schritte, große Wirkung – so kurbelst du deine Energie an

1. Licht und frische Luft tanken

   Nutze jede Möglichkeit, nach draußen zu gehen, selbst wenn der Himmel bewölkt ist. Tageslicht regt die Serotoninproduktion an, was deine Laune hebt und dich mit neuer Energie versorgt. Ein kurzer Spaziergang – selbst bei trübem Wetter – wirkt Wunder für dein Wohlbefinden.

2. Bewegung bringt dich voran

   Bewegung kurbelt nicht nur deinen Kreislauf an, sondern bringt dich auch emotional wieder in Schwung. Egal ob es ein entspannter, kurzer Spaziergang oder eine Joggingrunde ist – Hauptsache, du bewegst dich regelmäßig. Das hebt deine Stimmung und gibt dir ein gutes Körpergefühl.

3. Gönne dir bewusste Pausen

   Stress und Anspannung verstärken oft die Symptome des Herbstblues. Pausen sind essenziell, um zu entspannen und die innere Balance zu finden. Versuche es doch einmal mit einer kleinen Meditation oder Atemübung.

4. Kommunikation als Stimmungsaufheller

   Suche das Gespräch mit lieben Menschen, die dir guttun. Ein Anruf, ein Spaziergang oder ein gemeinsamer Kaffee können dir helfen, aus deinen Gedanken herauszukommen und neue Perspektiven zu gewinnen. Der Austausch mit anderen regt auch die Serotoninproduktion an.

5. Ernährung als Energiespender

   Was wir essen, beeinflusst direkt unsere Stimmung. Achte darauf, genug Wasser zu trinken und versorge deinen Körper mit Serotonin-fördernden Lebensmitteln wie Haferflocken, Nüssen, Fisch und vitaminreichen Früchten. Auch dunkle Schokolade (mit mindestens 70% Kakao) kann dich ein wenig aufheitern.

6. Sinnliche Erlebnisse genießen

   Unsere Sinne haben direkten Einfluss auf unsere Emotionen. Ein duftender Tee, eine sanfte Melodie oder eine warme Decke können den Herbst gleich viel gemütlicher machen. Nimm dir bewusst Zeit für diese kleinen Sinnesfreuden, die das Herz erwärmen.

7. Positives Denken und Dankbarkeit üben

   Führe ein Dankbarkeitstagebuch, in das du jeden Tag drei Dinge schreibst, für die du dankbar bist. Positive Gedanken schaffen eine optimistische Grundhaltung, die dir hilft, dich stärker und stabiler zu fühlen.

Den Herbstblues aktiv loslassen

Diese Schritte mögen einfach klingen, und ihre Wirkung ist mächtig. Der Herbstblues ist kein unvermeidliches Schicksal. Mit ein wenig Achtsamkeit und Selbstfürsorge kannst du den emotionalen Tiefs vorbeugen und dich auf den bevorstehenden Winter positiv einstimmen.

Vielleicht merkst du, dass du trotz allem noch Hilfe benötigst oder feststellst, dass du Unterstützung bei der Umsetzung dieser Schritte gut gebrauchen könntest. Genau dafür bin ich für dich da!

Dein nächster Schritt zu einem ausgeglichenen Leben

Wenn du den Herbstblues nicht allein überwinden willst und dir eine individuelle Begleitung wünschst, die dir gezielt auf deinem Weg zu mehr Lebensfreude hilft, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir deine persönlichen Kraftquellen und entwickeln eine Strategie, die perfekt zu dir passt. Ob per E-Mail oder telefonisch, ich bin für dich da und freue mich, dir in einem ersten kostenfreien Gespräch helfen zu können.

Kontaktiere mich jetzt und lass uns gemeinsam deinen Weg aus dem Herbstblues finden. Der Herbst kann die Zeit sein, in der du neue Energie und Gelassenheit für dein Leben entdeckst – und das Beste liegt noch vor dir

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Warum individuelles Mentaltraining?

Jeder Mensch trägt bereits die Lösung für seine Herausforderungen in sich. Doch oft verdecken Stress, Ängste oder Selbstzweifel den Zugang zu diesen Ressourcen. Als Dein persönlicher Mentaltrainer stehe ich Dir zur Seite, um genau diesen Zugang freizulegen. Gemeinsam betrachten wir Deine aktuellen Herausforderungen aus verschiedenen Perspektiven und entwickeln nachhaltige Strategien, um sie zu meistern. Ob berufliche Veränderungen, emotionale Blockaden oder die Suche nach mehr Lebenszufriedenheit – im Training finden wir Antworten, die zu Dir passen.

Der Mentaltrainings-Prozess: Ganz individuell für Dich

Im Gegensatz zu allgemeinen Ratschlägen oder standardisierten Programmen, ist Mentaltraining ein maßgeschneiderter Prozess. Wir beginnen dort, wo Du aktuell stehst, und arbeiten an den Themen, die für Dich am wichtigsten sind. Dabei ist es mein Ziel, Dir nicht nur kurzfristige Erleichterung zu verschaffen, sondern nachhaltige Veränderung in Deinem Leben zu ermöglichen.

Im Mentaltrainings-Prozess geht es um:

• Zielklärung:

  Was willst Du wirklich erreichen? Oftmals ist das gar nicht so leicht zu beantworten. Gemeinsam erarbeiten wir eine klare Vision Deiner persönlichen oder beruflichen Ziele.

• Selbstführung:

  Du lernst, Dein Leben selbstbestimmt zu gestalten und Deine eigene innere Führung zu übernehmen. Dies ist der Schlüssel zu langfristiger Zufriedenheit.

• Lösungsorientiertes Denken:

  Anstatt sich in Problemen zu verlieren, lenken wir den Fokus auf mögliche Lösungen und Handlungsschritte. Was kannst Du konkret tun, um Deine Situation zu verbessern?

Dein Mehrwert

Das individuelle Mentaltraining bietet Dir einen Raum für Reflexion, in dem Du Dich selbst neu entdecken und Potenziale entfalten kannst. Du gewinnst Klarheit über Deine Bedürfnisse, Stärken und Werte – und lernst, diese gezielt einzusetzen. Häufig berichten Klienten von einer tieferen Selbstakzeptanz, mehr innerer Ruhe und einer gestärkten Resilienz gegenüber den Herausforderungen des Alltags.

Kostenloses Erstgespräch: Dein erster Schritt

Der erste Schritt zu einem erfüllteren Leben beginnt mit einer einfachen Entscheidung: Nimm Kontakt zu mir auf und vereinbare ein kostenloses Erstgespräch. In diesem Gespräch lernen wir uns kennen, besprechen Deine Anliegen und klären, wie ich Dich auf Deinem Weg unterstützen kann. Es gibt keinen Druck – nur die Einladung, einen neuen Weg zu erkunden, der Dich zu mehr innerer Freiheit und Lebensfreude führt.

Starte noch heute Deine Reise zu persönlichem Wachstum und melde Dich unter +43 664 24 74 763. Oder reserviere gleich einen Gesprächstermin online: https://calendly.com/christian-deinzuhoerer/30min.

Ich freue mich darauf, Dich auf diesem Weg zu begleiten!

Christian, Dein Zuhörer

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Berühre Herzen, bevor Du Köpfe führst:

Unsere emotionalen Intelligenz-Trainings und Workshops bieten mehr als nur Techniken zur Selbstregulierung und zum Verständnis der Emotionen anderer. Sie sind eine Einladung, tief in die Kunst der Empathie einzutauchen, und so eine Verbindung zu schaffen, die weit über das Geschäftliche hinausgeht. So schaffst Du eine Umgebung des Vertrauens und der Offenheit in Deinem Beschäftigungsfeld.

Entscheidungen, die Resonanz finden:

In einer Welt, die oft von Zahlen und harten Fakten dominiert wird, heben wir die Bedeutung intuitiver Entscheidungsfindung hervor. Lerne, wie Du jenseits der Oberfläche blickst, um Entscheidungen zu treffen, die nicht nur logisch, sondern auch emotional resonant sind, und somit die Wege Deines Teams zum Erfolg ebnen.

Harmonie in Herausforderungen:

Konflikte sind natürliche Wendepunkte auf dem Weg zum Wachstum. Unsere Konfliktlösungsstrategien umfassen mehr als nur die Bewältigung von Meinungsverschiedenheiten; sie bieten einen Rahmen für das Verständnis tieferer Bedürfnisse und das Weben starker, Resilienz orientierter Teams.

Unsere Programme sind abgestimmt auf die Einzigartigkeit jeder Führungspersönlichkeit. Bei DEIN ZUHÖRER sind wir überzeugt, dass wahre Veränderung aus dem Inneren kommt. Durch eine maßgeschneiderte Mischung aus Einzelcoaching, dynamischen Workshops und praktischen Erfahrungen begleiten wir Dich auf Deinem Weg, nicht nur ein besserer Manager, sondern eine inspirierende Führungskraft zu werden.

Für alle Führungskräfte und Manager, die bereit sind, ihre Reise zur Führungsexzellenz zu beginnen und die Leistung ihrer Teams zu transformieren, steht DEIN ZUHÖRER bereit, zu unterstützen. Entdecke mit uns, wie tiefgreifende persönliche Einsichten und verbesserte Führungsqualitäten Hand in Hand gehen. Tritt mit uns in Kontakt, um mehr über unsere Programme zu erfahren und wie wir Dir helfen können, Dein wahres Potenzial zu entfesseln.

Über DEIN ZUHÖRER:

DEIN ZUHÖRER ist mehr als ein Coaching-Unternehmen; wir sind Partner auf dem Weg zur Selbstverwirklichung und Führungsexzellenz. Unser erfahrenes Team von Coaches und Trainern widmet sich der Aufgabe, Dich dabei zu unterstützen, Deine emotionale Intelligenz zu vertiefen, kluge Entscheidungen zu treffen und harmonische Teams zu bilden. Unser Ziel ist es, eine Welt der emphatischen und inspirierenden Führung zu fördern, in der jede Führungskraft ihr volles Potenzial ausschöpfen kann.

Christian, Dein Zuhörer

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In einer Welt, die mit ständigen Veränderungen und Herausforderungen konfrontiert ist, kann es oft schwierig sein, mit den eigenen Emotionen umzugehen. Als Mental- und Emotionstrainer möchte ich Dir in diesem Blogartikel effiziente Lösungen vorstellen, wie Du Deine emotionale Resilienz stärken kannst. Die Fähigkeit, sich von emotionalen Schieflagen zu erholen und gestärkt daraus hervorzugehen, ist von entscheidender Bedeutung für Dein Wohlbefinden. Hier sind einige praktische Ansätze:

1.  Achtsamkeit als Schlüssel zur Selbstregulierung:

Achtsamkeit ist eine kraftvolle Technik, um den gegenwärtigen Moment bewusst zu erleben. Durch Atemübungen, Meditation und Bewusstseinstraining kannst Du lernen, Deine Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Dies schafft Raum für eine bewusste Reaktion statt einer impulsiven Handlung.

2.  Kognitive Umstrukturierung für positive Denkmuster:

Identifiziere negative Denkmuster und lerne, diese in positive umzuwandeln. Deine Gedanken beeinflussen direkt Deine Gefühle, und durch das Erkennen und Ändern von negativen Überzeugungen kannst Du Deine emotionale Reaktion auf Herausforderungen beeinflussen.

3.  Selbstreflexion für emotionale Selbstbewusstheit:

Setze Dich regelmäßig mit Deinen eigenen Gefühlen auseinander. Die Fähigkeit, sich selbst zu verstehen, ist der erste Schritt zur emotionalen Resilienz. Frage Dich, warum Du Dich in bestimmten Situationen so fühlst, und erkunde, welche Bedürfnisse hinter diesen Emotionen stehen.

4.  Stärkung der Selbstwirksamkeit durch konkrete Ziele:

Setze Dir klare und erreichbare Ziele, um Deine Selbstwirksamkeit zu stärken. Indem Du kleine Schritte unternimmst und Erfolge feierst, entwickelst Du das Vertrauen in Deine Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen.

5.  Positives Bestärkungstraining für ein starkes Selbstbild:

Fokussiere Dich auf Deine Stärken und Erfolge. Anerkenne Deine Leistungen und ermutige Dich selbst selbst. Ein positives Selbstbild wirkt wie ein Schutzschild gegen negative Einflüsse.

6.  Lösungsorientierte Herangehensweise:

Konzentriere Dich auf Lösungen statt auf Probleme. Identifiziere  konkrete Schritte, um Schwierigkeiten zu überwinden, und entwickele eine proaktive Einstellung, um Deine Resilienz zu stärken.

7.  Stressbewältigungstechniken für innere Balance:

Integriere Techniken wie Zeitmanagement, Priorisierung und Entspannungsübungen in Deinen Alltag. Ein ausgewogener Lebensstil trägt dazu bei, Stress abzubauen und Deine emotionale Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

8.  Ressourcenaktivierung für Unterstützung im Umfeld:

Identifiziere Deine sozialen und persönlichen Ressourcen. Pflege Deine sozialen Netzwerke und nutze Unterstützung von Freunden, Familie oder Kollegen. Gemeinschaftliche Bindungen können eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von emotionalen Herausforderungen spielen.

9.  Körperliche Aktivität als Stimmungsaufheller:

Bewegung hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Stimmung und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Finde eine Aktivität, die Dir Freude bereitet, und integriere sie regelmäßig in Deinen Alltag.

10. Mindset-Training für Wachstum und Entwicklung:

Betrachte Hindernisse als Chancen zur persönlichen Entwicklung. Ein Wachstums-Mindset fördert die Bereitschaft, aus Herausforderungen zu lernen und gestärkt hervorzugehen.

Indem Du diese effizienten Lösungen in Dein Leben integrierst, kannst Du nicht nur besser mit emotionalen Schieflagen umgehen, sondern auch Deine Resilienz langfristig stärken. Entwickele eine individuelle Strategie, die zu Dir passt, und nimm Dir die Zeit, regelmäßig an Deiner emotionalen Gesundheit zu arbeiten. Du verdienen es, stark, flexibel und widerstandsfähig zu sein.

Kontaktiere mich, wenn Du Unterstützung bei der Stärkung Deiner emotionalen Resilienz benötigst.

Fragen kostet nichts. Ruf mich einfach an.

Christian, Dein Zuhörer

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Was ist Resilienz?

Resilienz ist die psychische Widerstandkraft und beschreibt die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen oder Krisen zu überstehen.

Täglich prasseln unzählige Einflüsse von außen auf uns nieder. Viele davon sind positiv behaftet, doch der größere Teil ist von negativer Natur geprägt. Auch, wenn wir es nicht bewusst herbeiführen, erreichen uns ständig Nachrichten aus aller Welt mit negativem Inhalt. Wir erfahren von Kriegen, Krisen, Unruhen, Aufständen, Katastrophen, Verbrechen, Skandalen, Ausbeutung, Umweltvernichtungen, politischen Verfehlungen, Hass, Fake News oder von „Tatsachen“, die polarisieren und spalten.

Dabei brauchen wir gar nicht so weit in die Welt hinausblicken, um solche Einflüsse wahrzunehmen. In der Arbeit kommen immer wieder Situationen vor, die für uns sehr unangenehm sind. Sei es, dass starker Druck von Vorgesetzten kommt, der immer größer zu werden scheint oder wird. Anschuldigungen und Mobbing nimmt immer mehr Oberhand in unserer egoistisch, materialistischen, gewinnmaximierenden Wirtschaftswelt.
Mit den negativen Umwelteinflüssen und dem enormen Druck können immer weniger Menschen umgehen. Die rasenden Entwicklungen und die Kurzlebigkeit von Erfolgen werfen immer mehr Menschen aus der Bahn. Psychische Probleme wie Depressionen, soziale Probleme wie Vereinsamung oder emotionale Probleme wie Burnout sind sehr oft die Folge.

Und leider leben wir noch immer in einer Welt, in der wir Symptome und Krankheiten bekämpfen, statt den Ansatz zu ändern und für die Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele einzutreten. Vielleicht rührt das auch daher, dass unser Gesundheitssystem von den verschiedenen Krankenkassen gesteuert wird. Denn so liegt der Fokus auf den Krankheiten und nicht wie nachhaltig vorteilhafter und sinnvoller auf der Gesundheit.
Aus meiner Sicht sind Gesunderhaltung und Stärkung der Widerstandkraft gegen Krankheiten und negativen Symptomen die wesentlich effizienteren Methoden zur nachhaltigen Konditionierung unseres Wohlbefindens.

Können wir etwas gegen diese negativen äußeren Einflüsse tun?

NEIN, da wir keinen Einfluss auf die Ereignisse in der Welt nehmen können. Denken wir doch nur an so alltägliche Begebenheiten wie das Wetter.
Was wir jedoch sehr wohl können ist der Umgang mit den Umwelteinflüssen und unsere Perspektive auf diese.

Der Medizinsoziologe Dr. Aaron Antonovsky (1923 – 1994) hat das Modell der Salutogenese zum Gegensatz der Pathogenese (beschäftigt sich mit dem Entstehen und Entwicklung von Krankheiten, Fokus auf die Krankheit) aufgestellt.
Bei dem Modell der Salutogenese steht die Gesunderhaltung unseres Körpers und unserer Seele im Mittelpunkt. Der Fokus wird hier auf die Gesundheit gelegt.
Hierbei steht das Kohärenzgefühl im Vordergrund, welches auf 3 Aspekten basiert:

+ Verstehbarkeit (die Fähigkeit, die Zusammenhänge des Lebens zu verstehen)
+ Handhabbarkeit oder Bewältigbarkeit (die Überzeugung, das eigene Leben gestalten zu können)
+ Sinnhaftigkeit (das Gefühl der Bedeutsamkeit, der Glaube an den Sinn des Lebens)

Mit der Salutogenese verwandt, da sie auch auf den Hauptsäulen der Kohärenz aufbaut, ist die RESILIENZ.

Resilienz (oder Anpassungsfähigkeit) ist ein Prozess, in dem Menschen auf Probleme und Schwierigkeiten mit Anpassung ihres Verhaltens reagieren.
Der Prozess sieht folgendermaßen aus:
Über
=> den Auslöser, der Resilienz erfordert (z.B. belastender Stress, Traumata)
=> die Ressourcen, die Resilienz fördern (Selbstbewusstsein, positive Lebenseinstellung, soziales Umfeld, Glaubenssätze, Werte)
=> zu den Konsequenzen (Veränderung im Verhalten oder in der Einstellung)

Mit einer stark ausgeprägten Resilienz hat der Einzelne die Fähigkeit entwickelt, sich bei Rückschlägen schnell zu erholen sowie auf Herausforderungen und Veränderungen bewusst zu reagieren bzw. zu agieren.

Ist Resilienz erlernbar oder trainierbar?

JA, das ist sie. Resilienz ist nichts Angeborenes. Sie ist eine Kombination aus verschiedenen Charaktereigenschaften. Unter diesem Kontext finden wir Lösungsorientierung, Optimismus, Selbstwahrnehmung – Achtsamkeit, Reflexion, Selbstwert, Selbstbewusstsein, u.v.a.m.
Meine Empfehlung daher an alle, die ihre seelische Widerstandfähigkeit steigern wollen:

⇒  Übe dich in Achtsamkeit
⇒  Triff mehr Entscheidungen
⇒  Setze dir täglich kleinere und größere Ziele
⇒  Arbeite an einem positiven Selbstbild
⇒  Achte auf ausreichend Erholung

Auch in speziellen Seminaren, Workshops und Trainings kann sich jeder in Resilienz üben und die eigene Widerstandsfähigkeit verbessern. Die Werkzeuge, die die Teilnehmer*innen mitbekommen, dürfen oder sollten sogar nach den Einheiten weiterverwendet werden. Denn Resilienz ist ein Prozess und daher nicht mit einer Einheit abgeschlossen.
An Selbstbewusstsein, Selbstsicherheit, Werte, Glaubenssätze, der Lebenseinstellung und eigenen Lebensgestaltung ist laufend zu feilen, um ein sinnerfüllendes, glückliches und gesundes Leben zu führen.
Gerade in der aktuellen Phase ist es noch wichtiger, sich Widerstandsfähigkeit aufzubauen, um die Anforderungen des Lebens im Beruf, und in der Gesellschaft stemmen zu können.

Wie sehen die Inhalte und Ziele solcher Trainings aus?

In den Trainings wird in erster Linie die mentale Stärke ausgebildet. Denn diese Stärke ist die Fähigkeit, sich unabhängig von den vorherrschenden Bedingungen an der oberen Leistungsgrenze zu bewegen. Konkret werden folgende Komponenten trainiert und auf ein höheres Niveau gebracht:

+ Emotionale Flexibilität: Fähigkeit, sich auf unerwartete emotionale Veränderungen einzustellen, locker und ausgeglichen zu bleiben und eine möglichst                                                        positive Einstellung zu entwickeln. Wenn sich die Situation ändert, trotzdem weitermachen.
+ Emotionales Engagement: Fähigkeit, auch unter Druck emotional engagiert zu bleiben, d.h. trotz Druck kann ich meine Leistung abrufen.
+ Emotionale Stärke: Fähigkeit, unter Druck das Gefühl der eigenen Stärke zu vermitteln und auch in aussichtslosen Situationen Kampfgeist zu entwickeln.
+ Emotionale Spannkraft: Fähigkeit, Niederlagen, Enttäuschungen, Fehler und vergebene Chancen schnell wegzustecken und                                                                                                           mit voller Kraft und Konzentration sich wieder auf den Weg zu machen.

Persönlicher Tipp

Wenn Du Deine mentale und emotionale Widerstandsfähigkeit und Gesundheit trainieren willst, dann

fange

JETZT

damit an.

Aufschieben ändert nichts.
Christian, Dein Zuhörer

P.S.: Wenn Du Unterstützung für Deine persönliche Weiterentwicklung wünschst, melde Dich bei mir zu einem kostenlosen Erstgespräch per mail: christian@deinzuhoerer.at an. Ich freue mich, Dich zu unterstützen.

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Respekt in der Firma?

Ich habe viele Besprechungen, sorry heute spricht man ja nur noch von Meetings, hinter mir, bei der jedes Mal Teilnehmer unpünktlich waren. „Das macht ja nichts“, sagte dann oft die Besprechungsleitung oder sie reagierte nicht einmal auf das Versäumnis. Oder die Besprechung hatte bereits begonnen, als noch ein Teilnehmer zum Meeting dazukam. Und der Leader des Meetings akzeptierte dies ohne Kommentar.

Hast Du das auch schon einmal erlebt? Warst vielleicht sogar Du der/die Unpünktliche?

Was passiert in den anderen, pünktlichen Teilnehmern*innen?

Kommt Freude in dir hoch, dass nun endlich begonnen werden kann? Freust du dich, dass nun auch diese Person da ist, da ohne sie das Meeting nicht den erwünschten Verlauf nehmen würde? Erwacht das Gefühl der Dankbarkeit in dir? Ist es super, dass das Meeting erst verspätet beginnt. Kann es sein, dass einige darunter sind, die sich über die Unpünktlichkeit ärgern? Und: Worüber ärgern sie sich? Über den/die Kollegen/Kollegin, der/die deine wertvolle Zeit vergeudet? Vielleicht empfindest du sogar, dass andere besser behandelt werden als du selbst?

Was meist hinter diesem Verhalten der ständigen Unpünktlichkeit liegt, ist Respektlosigkeit.

Diese Menschen sind so von sich voreingenommen, dass sie wenig Platz für Wertschätzung anderen gegenüber in sich finden. Meist geht es dann im Meeting weiter. Lautstark bereiten sie ihre Unterlagen vor, haben vielleicht das Handy nicht auf lautlos und ihr Telefon läutet. Wenn der Laptop endlich aufgeklappt ist, beschäftigen sie sich einmal mit diesem statt mit der Gruppe oder dem Meeting-Verlauf. Wenn nach Einbringen in die Besprechung ein für sie weniger relevantes Thema (oft subjektiv betrachtet) behandelt wird, werden Mails gecheckt oder andere Beschäftigungen am Laptop umgesetzt. Wenn während eines längeren Meetings eine Pause eingeschoben wird und eine Uhrzeit des Wiederbeginns vorgegeben wird, kannst du davon ausgehen, dass wieder der oder dieselbe später zum Meeting dazustößt.

Ist der/die Teilnehmer*in nur im Meeting so?

Diese Verhaltensweise äußert sich nicht nur in Meetings. Diesen Umgang mit den Kolleginnen und Kollegen sind auch im Arbeitsprozess laufend erkennbar. Wenn sie gebeten werden, ihnen zu helfen, ignorieren sie.  Wenn wir ein Mail an sie schreiben mit der Bitte um Antwort bis zu einer bestimmten Deadline, dann kannst du sicher sein, dass du von dieser Kategorie Kollegen bis zu diesem Zeitpunkt noch keine Rückmeldung erhalten hast.

Respektverlust auch privat?

Doch solche Verhaltensweisen finden wir nicht nur am Arbeitsplatz vor. Im Privatleben gibt es auch unzählige Beispiele, die wir vielleicht sogar täglich erleben, wo es an respektvollem Umgang mangelt. Denken wir beispielsweise an das Schätzen der Mahlzeiten, an die Pünktlichkeit, wenn der Partner oder die Partnerin auf dich wartet. Oder wie gehen wir mit den Gegenständen anderer um? Wie ist unser Verhalten gegenüber Andersdenkenden, anders Aussehenden, des anderen Geschlechts zu bewerten?

Oft sind es nur scheinbare Kleinigkeiten, die jedoch eine große Wirkung hinterlassen.

Respekt bewirkt Wertschätzung.

Respektlosigkeit bewirkt Wertverlust.

 Respekt verdient jeder Mensch

Leider bleibt die Tugend Respekt in unserer schnellen, egozentrisch gewordenen Welt immer öfter auf der Strecke. Wir wurden und werden von den äußeren Vorgaben und Zwängen dahingehend entwickelt, dass wir in erster Linie auf unser Wohl und unseren Vorteil achten sollen. Jeder ist sich selbst am nächsten.

Grundsätzlich ist es korrekt, dass jeder für sich selbst verantwortlich ist. So können wir durch die universellen Gesetze auch unsere Welt und damit unsere Zukunft und unser Leben selbst
gestalten. Doch das hat nichts mit Egoismus zu tun, sondern mit dem Wohlbefinden, der Zufriedenheit und dem Glücklichsein des einzelnen. Denn das egoistische, besitzergreifende Verhalten macht nicht glücklich. Es macht maximal äußerlich zufrieden, dem Anschein nach gegenüber anderen. Wenn wir mit Respekt und Achtung anderen gegenübertreten und gleichzeitig für unser inneres Wohlbefinden sorgen, erreichen wir innere Freiheit und inneres Glück. So erreichen wir unsere Bestimmung auf dieser Welt.

Beinahe alle, die ich frage, wonach ihr Bestreben ausgerichtet ist, antworten mir:

Ich strebe nach Glück, Zufriedenheit und Erfüllung. Warum machen das dann die wenigsten von ihnen? Sind wir solche Masochisten, dass wir lieber leiden, statt uns zufrieden zu stellen?

Ein Ansatz für ein erfüllendes Leben in Glück und Zufriedenheit:

Ich möchte dir gerne eine simple Technik für den Aufbau der Selbstachtung mitgeben.

Lernen wir wieder, uns selbst mit Respekt zu begegnen. Ich hör dir schon entgegnen, dass du das ohnehin machst.

Zur Überprüfung deines Respektniveaus vor dir selbst empfehle ich dir, dich gleich vor einen Spiegel zu stellen und dich respektvoll und liebevoll anzusprechen, und dir dabei in die Augen zu sehen. Kannst du das? Oder beginnst du gleich damit, dich zu kritisieren oder den Blick von dir abzuwenden?

Ich weiß, dass die Übung vor dem Spiegel anfangs sehr, sehr schwer ist. Wenn du meinst, das ist ja ein unsinniges Agieren, ein esoterischer Firlefanz, dann ist das deine vorgefertigte Meinung und dein gutes Recht. Ich weiß nur, dass dies eine extrem wirksame Methode ist, den eigenen Selbstwert und damit die eigene Wertschätzung zu steigern.

Und hier kommt noch erfreulicherweise hinzu, dass wir uns damit auch unseren Respekt aufbauen:

• • • • • • • den Respekt vor uns selbst,
            • den Respekt anderen gegenüber
            • und den Respekt der anderen uns gegenüber.

Seien wir doch bestrebt, mit uns und unserer Umwelt respektvoller umzugehen. Dann wird unsere Zukunft und die unserer Nachkommen eine lebenswerte und sinnorientierte sein.

Christian, Dein Zuhörer

10/2021

Schau gerne auch auf meine Website https://deinzuhoerer.at  Ich freue mich auf Dich.

Übrigens: Der erste Termin ist für Dich immer kostenfrei.

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