Wie alltägliche Fragen dein Denken verändern können

Es sind oft die kleinen, beiläufigen Fragen, die uns ins Wanken bringen.
„Hast du Kinder?“ – scheinbar harmlos, gut gemeint, vielleicht aus echtem Interesse. Und doch kann sie tief treffen.

Warum? Weil in dieser Frage oft mehr mitschwingt als nur Neugier. Sie berührt Rollenbilder, Erwartungen und auch offene Wunden. Für viele Frauen (und Männer) ist diese Frage persönlich – manchmal sogar schmerzhaft. Sie konfrontiert mit Entscheidungen, Schicksalen oder dem Gefühl, nicht in ein gesellschaftliches Raster zu passen.

Doch wie bei vielen Dingen im Leben gilt: Der Trigger liegt selten im Außen – sondern in unserer inneren Deutung.

Kommunikation und Trigger – was wir wirklich hören

Wie wir auf Fragen reagieren, hat viel mit unseren eigenen Glaubenssätzen, inneren Bildern und emotionalen Erfahrungen zu tun.

Ein Beispiel:
„Wie geht es dir?“ – Eine Frage, die wir täglich hören. Manchmal antworten wir ehrlich. Meistens automatisch: „Gut, danke.“

Ob wir uns davon berührt oder gestresst fühlen, hängt davon ab, was wir gerade brauchen, erwarten oder vermeiden wollen.
Das gilt auch für Fragen wie „Hast du Kinder?“, „Bist du verheiratet?“ oder „Was arbeitest du?“

Es geht nicht nur darum, was gefragt wird – sondern was wir darin hören. Und wie wir gelernt haben, mit Nähe, Erwartungen oder Wertung umzugehen.

Warum uns manche Fragen triggern – und andere nicht

Die Frage selbst ist nicht das Problem. Unsere Interpretation macht sie dazu.
Oft hören wir zwischen den Zeilen mit:
– „Warum hast du keine Kinder?“
– „Bist du weniger wert?“
– „Stimmt etwas nicht mit dir?“

Aber ist das wirklich die Absicht des Fragenden?

Solange wir die Beweggründe des anderen nicht kennen, bleiben unsere Annahmen genau das: Annahmen. Und oft führen genau sie zu Missverständnissen, Ablehnung oder innerem Rückzug.

Bewusste Kommunikation beginnt in dir

Wie können wir also mit persönlichen Fragen souverän und gelassen umgehen?

Indem wir beginnen, achtsam zu reagieren – nicht automatisch.
Eine bewusste Rückfrage wie
– „Was interessiert dich daran?“
– „Warum fragst du?“
kann ein Türöffner sein. Sie klärt, schafft Nähe oder zeigt Grenzen auf – ohne zu verletzen.

Du selbst bestimmst den Ton. Ob du dich öffnest, dich abgrenzt oder einfach das Gespräch umlenkst – es ist deine Entscheidung.

Achtsame Kommunikation im Alltag – 5 Impulse

1. Beobachte deine Reaktion:
   Was fühlst du bei bestimmten Fragen? Woher kommt dieses Gefühl?
2. Prüfe deine Interpretation:
   Reagierst du auf die Frage selbst– oder auf das, was du in sie hineinlegst?
3. Bleib neugierig:
   Statt direkt zu werten, frage dich: Was könnte der andere wirklich meinen?
4. Kommuniziere ehrlich:
   Du darfst sagen: „Diese Frage ist für mich persönlich.“ Oder: „Ich rede darüber nicht so gern.“
5. Nutze den Moment zur Selbstreflexion:
   Trigger zeigen dir, wo du dich noch besser verstehen darfst. Sie sind nicht dein Feind – sondern deine Entwicklungspartner.

Fazit: Trigger durch Fragen im Alltag sind Einladung, nicht Angriff.

Nicht jede Frage ist angenehm. Aber nicht jede Frage ist ein Angriff.
Wie du sie aufnimmst, entscheidet über dein Erleben.

Vielleicht ist die nächste Frage, die dich berührt, genau die Gelegenheit, ein Stück echter, klarer und bewusster zu werden.
Und vielleicht beginnt genau dort ein Gespräch, das nicht trennt – sondern verbindet.

 Willst du lernen, mit Triggern bewusster umzugehen – und deine Kommunikation klar, echt und stark zu gestalten?

Dann begleite ich dich gerne.
In meinen Einzeltrainings und Workshops lernst du, emotionale Reaktionen besser zu verstehen, deine Glaubenssätze zu hinterfragen und kraftvoll zu kommunizieren – ohne dich zu verbiegen.

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Dein Leben wird leichter, wenn du aufhörst, alles zu bewerten – und beginnst, bewusst zu antworten.

Kurzvideos, die dir bei diesem Thema weiterhelfen, findest du HIER

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Stell dir vor, du stehst in einem Fluss. Das Wasser um dich herum bewegt sich stetig, treibt vorbei, während du stillstehst. Anfangs fühlt es sich vielleicht sicher an – ein fester Stand inmitten der Strömung. Doch je länger du verharrst, desto mehr spürst du den Druck. Das Wasser wird stärker, die Strömung drückt gegen deine Beine, und du musst mehr Kraft aufwenden, um stehen zu bleiben.

So ist es mit dem Leben. Veränderung passiert – ob du willst oder nicht. Die Frage ist nur: Fließt du mit oder kämpfst du dagegen an?

Warum Veränderung so schwer erscheint

Es gibt einen Grund, warum viele Menschen vor Veränderung zurückschrecken: unser Gehirn liebt Sicherheit. Es ist darauf programmiert, uns vor möglichen Gefahren zu schützen – und Unbekanntes wird oft als Gefahr wahrgenommen. Auch wenn die aktuelle Situation uns nicht glücklich macht, bleibt sie doch vertraut. Und das fühlt sich in gewisser Weise „sicher“ an.

Doch hier liegt die Falle: Sicherheit ist oft nur eine Illusion. Das Leben bleibt nicht stehen, und wenn wir nicht bereit sind, uns zu bewegen, geraten wir ins Hintertreffen. Die wahre Anstrengung beginnt nicht mit der Veränderung – sie beginnt mit dem Festhalten am Alten.

Der Preis des Stillstands

Ich erinnere mich an einen Klienten, nennen wir ihn Markus. Markus war unglücklich in seinem Job. Er fühlte sich ausgebrannt, nicht wertgeschätzt und hatte das Gefühl, dass seine Talente vergeudet wurden. Aber immer, wenn er über einen Jobwechsel nachdachte, kamen die Zweifel: Was, wenn es woanders noch schlimmer ist? Was, wenn ich scheitere? Also blieb er.

Jahr für Jahr.

Bis er eines Tages mit einer tiefen Erschöpfung zu mir kam. Sein Körper hatte ihm längst signalisiert, dass der Stillstand ihn mehr Kraft kostete als jede Veränderung es je tun könnte. Aber er hatte es ignoriert – aus Angst.

Es ist eine weitverbreitete Illusion, dass es leichter sei, alles beim Alten zu lassen. In Wahrheit ist Stillstand oft die größte Belastung. Er nimmt uns Energie, lässt uns stagnieren und raubt uns letztlich das Gefühl der Lebendigkeit.

Schon der antike Philosoph Heraklit sagte: „Nichts ist beständiger als die Veränderung.“ Und der dürfen wir uns alle stellen. Und bewusst und aktiv vorantreiben.Denn eines ist sicher: Wenn du dich nicht änderst, ändert sich nichts in deiner Welt.

Veränderung ist einfacher, als du denkst

Der erste Schritt in die Veränderung fühlt sich oft an wie ein Sprung ins kalte Wasser. Doch was, wenn ich dir sage, dass du nicht springen musst? Veränderung kann auch ein bewusster, sanfter Prozess sein – mit kleinen, machbaren Schritten.

In meiner Arbeit als Mental- und Emotionstrainer nutze ich die feely-Methode, um Menschen genau dabei zu helfen. Es geht darum, sich selbst wieder zu fühlen, sich mit den eigenen Emotionen zu verbinden und innere Blockaden sanft aufzulösen. Veränderung beginnt nicht im Kopf, sondern im Gefühl.

Drei einfache Schritte, um Veränderung leichter zu machen

1. Fühle, was ist.

   Anstatt dich zu zwingen, etwas zu ändern, spüre erst einmal in dich hinein. Was genau macht dich unzufrieden? Wo fühlst du den Widerstand? Emotionale Klarheit ist der erste Schritt.

2. Stell dir die beste Version deines Lebens vor.

   Nicht mit Druck, sondern mit Neugier. Was wäre, wenn Veränderung einfach wäre? Wie würdest du dich fühlen? Dein Gehirn kann nicht zwischen Realität und Vorstellung unterscheiden – nutze das zu deinem Vorteil!

3. Setze eine minimale Handlung.

   Nicht morgen. Heute. Eine winzige Sache, die dich in Richtung Veränderung bringt. Vielleicht ein Telefonat, eine Recherche, ein ehrliches Gespräch mit dir selbst.

Veränderung macht dich lebendig

Das Leben ist Bewegung. Wachstum. Entwicklung. Und ja, manchmal bedeutet das Unsicherheit. Aber noch schlimmer als die Angst vor Veränderung ist die Gewissheit, irgendwann zurückzublicken und zu bereuen, dass man es nicht gewagt hat.

Also frage dich nicht: Was, wenn ich scheitere?
Frage dich: Was, wenn ich es nicht tue?

Bist du bereit für deine Veränderung? Dann komm einfach mit.

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In einer zunehmend komplexen und vernetzten Welt gewinnt die emotionale Bildung an Bedeutung. Emotionale Bildung, auch bekannt als emotionale Intelligenz, umfasst die Fähigkeit, eigene Emotionen und die Emotionen anderer zu erkennen, zu verstehen und positiv zu beeinflussen. Dies ist nicht nur entscheidend für den persönlichen Erfolg, sondern auch für das berufliche Umfeld und die Gesellschaft insgesamt.

Was ist emotionale Bildung?

Emotionale Bildung beinhaltet mehrere Kernkomponenten:

• Selbstbewusstsein: Die Fähigkeit, eigene Emotionen zu erkennen und zu verstehen.
• Selbstregulierung: Die Fähigkeit, impulsive Reaktionen zu kontrollieren und sich in stressigen Situationen ruhig zu verhalten.
• Empathie: Die Fähigkeit, die Emotionen anderer zu erkennen und sich in ihre Lage zu versetzen.
• Soziale Fähigkeiten: Effektive Kommunikation und Beziehungspflege.
• Motivation: Innerer Antrieb und Zielstrebigkeit.

Warum ist emotionale Bildung wichtig?

Emotionale Intelligenz ist ein wesentlicher Faktor für beruflichen Erfolg und persönliches Wohlbefinden. Studien zeigen, dass emotional intelligente Menschen bessere Beziehungen aufbauen, stressresistenter sind und in Teams effektiver arbeiten können. Im beruflichen Kontext führt dies zu höherer Mitarbeiterzufriedenheit, weniger Konflikten und insgesamt produktiveren Arbeitsumgebungen  (Psychology Today)  (HR Daily Advisor) .

Wie kann man emotionale Bildung entwickeln?

• Selbstreflexion: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um über Ihre Emotionen und Reaktionen nachzudenken.
• Feedback einholen: Bitten Sie Kollegen, Freunde und Familienmitglieder um ehrliches Feedback.
• Achtsamkeit praktizieren: Achtsamkeitsübungen wie Meditation können helfen, sich der eigenen Emotionen bewusster zu werden.
• Empathie üben: Versuchen Sie, sich aktiv in die Perspektiven anderer hineinzuversetzen.
• Kommunikation verbessern: Arbeiten Sie an Ihren kommunikativen Fähigkeiten, um klarer und empathischer zu kommunizieren (BioMed Central)  (SUCCESS) .

Emotionale Bildung ist kein einmaliger Prozess, sondern eine lebenslange Reise. Durch kontinuierliches Lernen und Üben können wir alle emotional intelligentere und damit erfolgreichere und zufriedenere Menschen werden.

Wenn du mehr darüber deine Möglichkeiten zur Steigerung deiner emotionalen Intelligenz erfahren möchtest, schreibe mir eine Mail oder buche ein kostenloses Gespräch.

Ich freue mich auf dich.

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Oft brauchen wir gar kein Coaching.

Oft benötigen wir nur eine Inspiration. Einen Anstoß.

Du suchst nach Inspiration? Du willst etwas in deinem Leben verändern? Weisst aber nicht genau, wie du das angehen sollst?

              Dann komm zur MMI

      Mittwoch Morgen Inspiration

         Jeden Mittwoch von 7:15 – 7:45 Uhr

                                                                                      Das inspirierende Webinar für dein persönliches Wachstum.

Hier geht es um Themen wie:

• Das tägliche Leben bewältigen
• Arbeitswelt
• Führung
• Lebenseinstellung
• Emotionen
• Wie gehe ich mit meiner Vergangenheit um?
• Bewusstsein und Unbewusstsein
• Sinn und Unsinn
• Beziehungsthemen
• Selbstwert und Selbstbewusstsein
• Resilienz
• Mentale Techniken
• Lebensfreude
• Scheitern oder gescheiter werden.
• Und, und, und …

Wir haben alle unsere ganz persönlichen Themen, die wir aufarbeiten wollen. Oft ist es dann so, dass wir mit uns selbst und unseren Überlegungen nicht wirklich weiterkommen. Und dann ist niemand da, an den wir uns vertrauensvoll wenden können. Oder wir sind (noch) nicht bereit oder sehen es als nicht notwendig an, ein Coaching in Anspruch zu nehmen.

Das ist völlig in Ordnung. Wir holen uns dann mögliche Gedankenansätze in diversen Büchern oder Podcasts. Wir erhalten Inputs und unser Wissen wird dadurch größer. Doch ins Tun kommen wir oft trotzdem nicht. Was fehlt uns da noch? Wir tun ohnehin schon so viel dafür, eine Änderung herbeizuführen.

Da kommen dann beim MMI plötzlich ganz andere Ansätze in mein Leben. Ansätze, mit denen ich wirklich was anfangen kann. Die so besonders und einfach sind, dass ich gleich ins Tun komme.

Hier eine Rezension:

Deine ruhige, freundliche, strukturierte Art und Stimme, die Du bei den Livesessions hast, positiver in den Tag starten lässt…

Hierfür sind aber auch die Themen, die Du ansprichst, ausschlaggebend und hilfreich für meine Selbsterkenntnis wie ich meine, z.B. wenn Du alle möglichen und manchmal selber für eher unmöglich gehaltenen und doch existierenden Tricks des sogenannten ISHI, also inneren Schweinehund, ansprichst.

Ich fühle mich bei den Sessions gehört, ernstgenommen und unterstützt.

Danke für Deine wertvolle Arbeit !

Liebe Grüße

Doris

Du willst auch dabei sein und dich inspirieren lassen?

Dann schreibe mir und du erhältst alle Informationen zur Teilnahme.

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Wenn wir über unser fachliches Spezialgebiet zu austauschen wollen, dann finden wir recht schnell jemanden, mit dem wir unser Fachwissen erweitern und weitergeben können.

Bei der Kindererziehung finden wir ebenfalls schnell Gesprächspartner. Sei es, dass wir uns an unsere Eltern, Großeltern oder an Bekannte wenden, die sich auch gerade mit Kindererziehung beschäftigen. Auch Beratungseinrichtungen können wir aufsuchen.

Problematisch wird es dann, wenn wir über sehr persönliches Reden wollen. Wo das Schamgefühl eine starke Rolle spielt. Oder wenn wir Angst haben, belächelt zu werden. Wenn wir vielleicht sogar befürchten müssen, anschließend als Gesprächsstoff für Menschen werden, die uns wenig wohlgesinnt sind, und die einen Stoff benötigen, um uns schlecht zu reden.

Oder über Themen sprechen wollen, bei denen wir sogar das Gefühl haben, Nachteile zu haben, wenn wir diese jemand anderen anvertrauen.

Und das ist genau der Punkt:  ANVERTRAUEN.

Hier steckt das Wort drinnen, welches uns oft nicht bewusst ist, warum wir zögern.

VERTRAUEN

Wir trauen uns nicht. Wir zögern, mit anderen über unsere Probleme, Sorgen, Ängste oder was auch immer uns in negative Gefühlswelten führt, zu reden. Wir benötigen doch das Gefühl des Vertrauens.

• Wir wollen uns gut aufgehoben fühlen.
• Wir wollen gehört werden.
• Wir wollen verstanden werden.

Das reicht uns oft schon.

Natürlich benötigen wir auch immer wieder Antworten. Antworten auf Fragen, auf denen wir selbst keine Antworten finden.

Und gerade solche Menschen zu finden, die meine persönlichsten Anliegen für sich behalten können, die Verständnis für meine Situation aufbringen, die Mitgefühl – nicht Mitleid entwickeln, die mich bei meinem möglichen Perspektivenwechsel begleiten, ohne mir ihre Meinung aufzubrummen.

Diese Menschen sind schwer zu finden.

Und jetzt?

Grübeln bringt dich nur in noch tiefere Gemütszustände – bis hin zur Verzweiflung.

Es so zu belassen, wie es gerade ist, ändert auch nichts an deiner Situation.

Die gute Nachricht:

Es gibt die Menschen, denen du vertrauen kannst.

Hör auf dein Bauchgefühl. Akzeptiere es. Wir alle nehmen unser Bauchgefühl viel zu wenig ernst. Doch gerade dieses wunderbare, natürliche Gefühlsorgan bringt uns zu den Entscheidungen, die gut für uns sind. Nur schalten wir es meist mit unserer Vernunft aus oder überstimmen es.

Ins Tun kommen ist der richtige Ansatz.

Wenn du wirklich nach einem Menschen suchst, mit dem du dich austauschen möchtest, dann findest du ihn auch. Dein Bauchgefühl sagt es dir mit Sicherheit. Es vermittelt dir das Gefühl des Vertrauens in diesen Menschen. Dann ist es der richtige für dich. Und nun geh auf ihn zu.

Nimm mit dieser Person so schnell wie irgend möglich Kontakt auf und triff dich mit ihr zu einem Gespräch.

Das gibt dir ein so wunderbares Gefühl des Wohlbefindens. Du wirst es erleben.

Das willst du doch.      Oder?

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Nach dem feely-Programm mit mentalen und emotionalen Spaziergängen hat mir Sabine ein außergewöhnliches Geschenk gemacht – eine Rezension der ganz besonderen Art. Für mich ein so rührendes, herzhaftes und bleibendes Geschenk.

Sabine hielt ihre Erlebnisse, Erfahrungen und Erkenntnisse aus den Meetings in einer Ballade fest. Als Vorlage nahm sie eine Ballade aus dem 19. Jahrhundert.  (Ursprung: Archibald Douglas von Theodor Fontane aus dem Jahr 1854)

Vielen Dank, Sabine, für dieses einzigartige, sehr persönliche Geschenk. Und auch, dass ich dieses Feedback veröffentlichen darf.

Ungekürzt teile ich nun den Text und die Ballade von Sabine:

UND DANN KLAPPT ES MIT MEINEM LEBEN

Es geht so einfach und ich mach es mir doch so kompliziert!

Mein Fazit, das ich von den gemeinsam gegangenen Weg(en) mitnehme:

jeder Spaziergang, jedes Gespräch, Zuhören, Hinhören und Finden, gewürzt mit ein bisschen Selbstironie und Disziplin („Lumpinchen – ab in den Mammutstall mit dir) macht das Leben EINFACH GLÜCKLICHER.

Ich möchte Dir, Christian, die Ballade Archibald Douglas widmen:

Ich hab‘s nicht geschnallt sieben Jahr

und kann und will es nicht tragen mehr,

was vorher Glück für mich war,

ist jetzt öd und leer.

Ich will ehrlich zu mir sein – durch meine Seele geht ein Beben,

so wie ich bin, liebenswert und gut.

Ich kann und darf mir selbst vergeben,

jetzt – bevor ich ziehen muss den Hut

Und falle ich in alte Muster

frisch wie vor sieben Jahr,

heut kostets mich einen Huster

es kommt wie‘s kommt – na klar.

Im letzten Winter wurd es mir bewusst.

Der Kopf war voll und eigentlich leer.

Tragen und aushalten all den Frust,

das fiel mir schon recht schwer

Kurze Schlafphasen, Dauermüdigkeit

nach außen immer ein Lächeln – nie ein Gähnen.

Die Panik steigt hoch mit Geschwindigkeit

die Versagensängste mich lähmen.

Der Gedanke, das halt ich nicht mehr aus – so gehts nimmer lang.

Die Lösung, etwas muss sich bald ändern.

Der Gedanke: wo bekomm ich die Unterstützung her – dabei wird mir ganz bang.

Die Lösung: Suchen Finden muss ich wohl nicht in fernen Ländern.

Hey! Mein Lumpinchen (Schweinehund) steht mitten im Weg ganz fest,

die Zeit der Streicheleinheiten ist vorbei!

Mein Schweinehundmammut knurrt und schaut für den Rest,

Auf, auf Sabine, spute Dich doch noch vor dem Mai!

Sabine sei mit Dir nachsichtig,

setzt herunter deine Latte.

Die Ängste und Selbstzweifel machen sich wichtig,

wie lange ich diese wohl schon hatte?

Denk nicht zurück, was könnte gewesen sein,

upps – ein Neidhammel jetzt steckt in mir.

Damals – welches Wissen und Tun war alles mein

vergessen, weggeschoben, versperrt, versteckt – hoch vier

Mit der Jugendgruppe war das herrlich

zusammen und doch jeder für sich unterwegs in der Gemeinschaft.

Kein Einziger war entbehrlich

gelernt, entwickelt, gefunden so manche echte Freundschaft

Ich Dödel hab´s vergessen

Freundschaft, Vertrauen, Liebe, Friede, Zuversicht

eingesperrt – den Schlüssel weggeschmissen

die Kiste weggeräumt – und raus aus meiner Sicht.

Vor mir selbst ich mich versteck.

Es ist so bequem und leicht.

Kopf in den Sand voll Dreck.

Alles ist so seicht.

Die Erinnerung an das Davor

so herrlich glücklich und friedvoll.

Das hier und jetzt schreit mir ins Ohr

das wär doch wieder toll!

Ich seh Dich nicht, ich hör Dich nicht,

das ist alles was ich kann,

zu Verdrängen alles aus meiner Sicht,

die Zeit mir zwischen den Fingern zerrann.

Spaziergänge mit Christian bergauf bergab,

schnaufend ich dabei,

meine Erwartungen an mich machten langsam schlapp

Verhaltensweisen und Muster brachen langsam entzwei.

Der Weg der Veränderung ist nicht einfach.

Aber das hat ja auch keiner behauptet.

Die Einsichten und neuen Blickwinkel – ach

wie herrlich sich alles von selbst in die richtige Richtung schraubtet.

Das Heft meines Lebens liegt in meiner Hand.

Mir dessen bewusst zu sein.

Aktiv die Umsetzung zu starten und dabei betreten neues Land.

Mir eingebildete Erwartungen der anderen zu begraben, ist der Auftrag mein.

Zu Verändern meinen Blickwinkel und mein Verhalten

Schritt für Schritt.

Keiner in meiner Umgebung kann den Prozess anhalten.

Wer damit nicht klar kommt, möge in Frieden ziehen, das wird ein spannender Ritt.

Wie herrlich und einfach doch alles ist,

behirnt muss es nur werden.

Umgesetzt ist hin und wieder auch ein Haufen Mist

Geduld mit mir selbst eine Tugend ist auf Erden.

Aufhalten lass ich mich nicht,

sanft will ich zu mir selber sein.

Die Veränderungen wahrzunehmen ist ein Gedicht.

Das Leben ist wieder Mein.

Das Leben ist wie eine Partie Kartenspiel.

Das Blatt kommt und geht, gut oder schlecht,

mach mir glückliche Zeiten recht viel.

Ich bin und bleib dabei authentisch und ganz echt.

Danke Christian für diese besondere und gute Zeit.

Deinerseits für all die Ideen und Fragen.

Es geht auch für mich sehr gut ohne inneren Streit.

Es war mir ein Bedürfnis dir all das zu sagen.

Sabine Polzhofer

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In einer Welt, die mit ständigen Veränderungen und Herausforderungen konfrontiert ist, kann es oft schwierig sein, mit den eigenen Emotionen umzugehen. Als Mental- und Emotionstrainer möchte ich Dir in diesem Blogartikel effiziente Lösungen vorstellen, wie Du Deine emotionale Resilienz stärken kannst. Die Fähigkeit, sich von emotionalen Schieflagen zu erholen und gestärkt daraus hervorzugehen, ist von entscheidender Bedeutung für Dein Wohlbefinden. Hier sind einige praktische Ansätze:

1.  Achtsamkeit als Schlüssel zur Selbstregulierung:

Achtsamkeit ist eine kraftvolle Technik, um den gegenwärtigen Moment bewusst zu erleben. Durch Atemübungen, Meditation und Bewusstseinstraining kannst Du lernen, Deine Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Dies schafft Raum für eine bewusste Reaktion statt einer impulsiven Handlung.

2.  Kognitive Umstrukturierung für positive Denkmuster:

Identifiziere negative Denkmuster und lerne, diese in positive umzuwandeln. Deine Gedanken beeinflussen direkt Deine Gefühle, und durch das Erkennen und Ändern von negativen Überzeugungen kannst Du Deine emotionale Reaktion auf Herausforderungen beeinflussen.

3.  Selbstreflexion für emotionale Selbstbewusstheit:

Setze Dich regelmäßig mit Deinen eigenen Gefühlen auseinander. Die Fähigkeit, sich selbst zu verstehen, ist der erste Schritt zur emotionalen Resilienz. Frage Dich, warum Du Dich in bestimmten Situationen so fühlst, und erkunde, welche Bedürfnisse hinter diesen Emotionen stehen.

4.  Stärkung der Selbstwirksamkeit durch konkrete Ziele:

Setze Dir klare und erreichbare Ziele, um Deine Selbstwirksamkeit zu stärken. Indem Du kleine Schritte unternimmst und Erfolge feierst, entwickelst Du das Vertrauen in Deine Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen.

5.  Positives Bestärkungstraining für ein starkes Selbstbild:

Fokussiere Dich auf Deine Stärken und Erfolge. Anerkenne Deine Leistungen und ermutige Dich selbst selbst. Ein positives Selbstbild wirkt wie ein Schutzschild gegen negative Einflüsse.

6.  Lösungsorientierte Herangehensweise:

Konzentriere Dich auf Lösungen statt auf Probleme. Identifiziere  konkrete Schritte, um Schwierigkeiten zu überwinden, und entwickele eine proaktive Einstellung, um Deine Resilienz zu stärken.

7.  Stressbewältigungstechniken für innere Balance:

Integriere Techniken wie Zeitmanagement, Priorisierung und Entspannungsübungen in Deinen Alltag. Ein ausgewogener Lebensstil trägt dazu bei, Stress abzubauen und Deine emotionale Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

8.  Ressourcenaktivierung für Unterstützung im Umfeld:

Identifiziere Deine sozialen und persönlichen Ressourcen. Pflege Deine sozialen Netzwerke und nutze Unterstützung von Freunden, Familie oder Kollegen. Gemeinschaftliche Bindungen können eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von emotionalen Herausforderungen spielen.

9.  Körperliche Aktivität als Stimmungsaufheller:

Bewegung hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Stimmung und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Finde eine Aktivität, die Dir Freude bereitet, und integriere sie regelmäßig in Deinen Alltag.

10. Mindset-Training für Wachstum und Entwicklung:

Betrachte Hindernisse als Chancen zur persönlichen Entwicklung. Ein Wachstums-Mindset fördert die Bereitschaft, aus Herausforderungen zu lernen und gestärkt hervorzugehen.

Indem Du diese effizienten Lösungen in Dein Leben integrierst, kannst Du nicht nur besser mit emotionalen Schieflagen umgehen, sondern auch Deine Resilienz langfristig stärken. Entwickele eine individuelle Strategie, die zu Dir passt, und nimm Dir die Zeit, regelmäßig an Deiner emotionalen Gesundheit zu arbeiten. Du verdienen es, stark, flexibel und widerstandsfähig zu sein.

Kontaktiere mich, wenn Du Unterstützung bei der Stärkung Deiner emotionalen Resilienz benötigst.

Fragen kostet nichts. Ruf mich einfach an.

Christian, Dein Zuhörer

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Mit diesem link bist du dabei:

https://us04web.zoom.us/j/78301407853?pwd=hDDi2agy2hm9CKdvpqmTkEtvlu0XsL.1

Thema: Mut zum Leben – Der Mittwoch Morgen Talk von Christian, Dein Zuhörer
Zeit: 15.Nov. 2023 07:15 AM Wien

Jede Woche am Mittwoch
15.Nov. 2023 07:15 AM
22.Nov. 2023 07:15 AM
29.Nov. 2023 07:15 AM
6.Dez. 2023 07:15 AM
13.Dez. 2023 07:15 AM
20.Dez. 2023 07:15 AM

Meeting-ID: 783 0140 7853
Kenncode: 0gaS9s

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Was ist Resilienz?

Resilienz ist die psychische Widerstandkraft und beschreibt die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen oder Krisen zu überstehen.

Täglich prasseln unzählige Einflüsse von außen auf uns nieder. Viele davon sind positiv behaftet, doch der größere Teil ist von negativer Natur geprägt. Auch, wenn wir es nicht bewusst herbeiführen, erreichen uns ständig Nachrichten aus aller Welt mit negativem Inhalt. Wir erfahren von Kriegen, Krisen, Unruhen, Aufständen, Katastrophen, Verbrechen, Skandalen, Ausbeutung, Umweltvernichtungen, politischen Verfehlungen, Hass, Fake News oder von „Tatsachen“, die polarisieren und spalten.

Dabei brauchen wir gar nicht so weit in die Welt hinausblicken, um solche Einflüsse wahrzunehmen. In der Arbeit kommen immer wieder Situationen vor, die für uns sehr unangenehm sind. Sei es, dass starker Druck von Vorgesetzten kommt, der immer größer zu werden scheint oder wird. Anschuldigungen und Mobbing nimmt immer mehr Oberhand in unserer egoistisch, materialistischen, gewinnmaximierenden Wirtschaftswelt.
Mit den negativen Umwelteinflüssen und dem enormen Druck können immer weniger Menschen umgehen. Die rasenden Entwicklungen und die Kurzlebigkeit von Erfolgen werfen immer mehr Menschen aus der Bahn. Psychische Probleme wie Depressionen, soziale Probleme wie Vereinsamung oder emotionale Probleme wie Burnout sind sehr oft die Folge.

Und leider leben wir noch immer in einer Welt, in der wir Symptome und Krankheiten bekämpfen, statt den Ansatz zu ändern und für die Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele einzutreten. Vielleicht rührt das auch daher, dass unser Gesundheitssystem von den verschiedenen Krankenkassen gesteuert wird. Denn so liegt der Fokus auf den Krankheiten und nicht wie nachhaltig vorteilhafter und sinnvoller auf der Gesundheit.
Aus meiner Sicht sind Gesunderhaltung und Stärkung der Widerstandkraft gegen Krankheiten und negativen Symptomen die wesentlich effizienteren Methoden zur nachhaltigen Konditionierung unseres Wohlbefindens.

Können wir etwas gegen diese negativen äußeren Einflüsse tun?

NEIN, da wir keinen Einfluss auf die Ereignisse in der Welt nehmen können. Denken wir doch nur an so alltägliche Begebenheiten wie das Wetter.
Was wir jedoch sehr wohl können ist der Umgang mit den Umwelteinflüssen und unsere Perspektive auf diese.

Der Medizinsoziologe Dr. Aaron Antonovsky (1923 – 1994) hat das Modell der Salutogenese zum Gegensatz der Pathogenese (beschäftigt sich mit dem Entstehen und Entwicklung von Krankheiten, Fokus auf die Krankheit) aufgestellt.
Bei dem Modell der Salutogenese steht die Gesunderhaltung unseres Körpers und unserer Seele im Mittelpunkt. Der Fokus wird hier auf die Gesundheit gelegt.
Hierbei steht das Kohärenzgefühl im Vordergrund, welches auf 3 Aspekten basiert:

+ Verstehbarkeit (die Fähigkeit, die Zusammenhänge des Lebens zu verstehen)
+ Handhabbarkeit oder Bewältigbarkeit (die Überzeugung, das eigene Leben gestalten zu können)
+ Sinnhaftigkeit (das Gefühl der Bedeutsamkeit, der Glaube an den Sinn des Lebens)

Mit der Salutogenese verwandt, da sie auch auf den Hauptsäulen der Kohärenz aufbaut, ist die RESILIENZ.

Resilienz (oder Anpassungsfähigkeit) ist ein Prozess, in dem Menschen auf Probleme und Schwierigkeiten mit Anpassung ihres Verhaltens reagieren.
Der Prozess sieht folgendermaßen aus:
Über
=> den Auslöser, der Resilienz erfordert (z.B. belastender Stress, Traumata)
=> die Ressourcen, die Resilienz fördern (Selbstbewusstsein, positive Lebenseinstellung, soziales Umfeld, Glaubenssätze, Werte)
=> zu den Konsequenzen (Veränderung im Verhalten oder in der Einstellung)

Mit einer stark ausgeprägten Resilienz hat der Einzelne die Fähigkeit entwickelt, sich bei Rückschlägen schnell zu erholen sowie auf Herausforderungen und Veränderungen bewusst zu reagieren bzw. zu agieren.

Ist Resilienz erlernbar oder trainierbar?

JA, das ist sie. Resilienz ist nichts Angeborenes. Sie ist eine Kombination aus verschiedenen Charaktereigenschaften. Unter diesem Kontext finden wir Lösungsorientierung, Optimismus, Selbstwahrnehmung – Achtsamkeit, Reflexion, Selbstwert, Selbstbewusstsein, u.v.a.m.
Meine Empfehlung daher an alle, die ihre seelische Widerstandfähigkeit steigern wollen:

⇒  Übe dich in Achtsamkeit
⇒  Triff mehr Entscheidungen
⇒  Setze dir täglich kleinere und größere Ziele
⇒  Arbeite an einem positiven Selbstbild
⇒  Achte auf ausreichend Erholung

Auch in speziellen Seminaren, Workshops und Trainings kann sich jeder in Resilienz üben und die eigene Widerstandsfähigkeit verbessern. Die Werkzeuge, die die Teilnehmer*innen mitbekommen, dürfen oder sollten sogar nach den Einheiten weiterverwendet werden. Denn Resilienz ist ein Prozess und daher nicht mit einer Einheit abgeschlossen.
An Selbstbewusstsein, Selbstsicherheit, Werte, Glaubenssätze, der Lebenseinstellung und eigenen Lebensgestaltung ist laufend zu feilen, um ein sinnerfüllendes, glückliches und gesundes Leben zu führen.
Gerade in der aktuellen Phase ist es noch wichtiger, sich Widerstandsfähigkeit aufzubauen, um die Anforderungen des Lebens im Beruf, und in der Gesellschaft stemmen zu können.

Wie sehen die Inhalte und Ziele solcher Trainings aus?

In den Trainings wird in erster Linie die mentale Stärke ausgebildet. Denn diese Stärke ist die Fähigkeit, sich unabhängig von den vorherrschenden Bedingungen an der oberen Leistungsgrenze zu bewegen. Konkret werden folgende Komponenten trainiert und auf ein höheres Niveau gebracht:

+ Emotionale Flexibilität: Fähigkeit, sich auf unerwartete emotionale Veränderungen einzustellen, locker und ausgeglichen zu bleiben und eine möglichst                                                        positive Einstellung zu entwickeln. Wenn sich die Situation ändert, trotzdem weitermachen.
+ Emotionales Engagement: Fähigkeit, auch unter Druck emotional engagiert zu bleiben, d.h. trotz Druck kann ich meine Leistung abrufen.
+ Emotionale Stärke: Fähigkeit, unter Druck das Gefühl der eigenen Stärke zu vermitteln und auch in aussichtslosen Situationen Kampfgeist zu entwickeln.
+ Emotionale Spannkraft: Fähigkeit, Niederlagen, Enttäuschungen, Fehler und vergebene Chancen schnell wegzustecken und                                                                                                           mit voller Kraft und Konzentration sich wieder auf den Weg zu machen.

Persönlicher Tipp

Wenn Du Deine mentale und emotionale Widerstandsfähigkeit und Gesundheit trainieren willst, dann

fange

JETZT

damit an.

Aufschieben ändert nichts.
Christian, Dein Zuhörer

P.S.: Wenn Du Unterstützung für Deine persönliche Weiterentwicklung wünschst, melde Dich bei mir zu einem kostenlosen Erstgespräch per mail: christian@deinzuhoerer.at an. Ich freue mich, Dich zu unterstützen.

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